O vício é uma doença à qual ninguém está imune. Muitos acham que não podem se tornar dependentes ou que podem abandonar as drogas a qualquer momento, seja álcool, tabaco, narcóticos ou substâncias psicotrópicas, jogo, alimentação compulsiva ou exercícios. O vício pode assumir várias formas, e antes que você perceba o que está acontecendo com você, você pode acordar sem dinheiro, assustado e confuso, sem autoestima e desrespeito pelos outros, sem trabalho e sem família ou amigos. O vício é um inimigo perigoso e se você quer reconquistar sua independência, precisa conhecer alguns métodos de trabalho e, antes de tudo, estar realmente motivado.
Tudo começa com algumas cervejas em uma festa. Ou uma pílula que alivia sua dor. Daqui até a compra do produto que te dá prazer só pode ser um passo. Às vezes, você nem percebe que tem um problema. Confetti começa com amigos ou familiares dizendo que não é bom o que você está fazendo. Também existem problemas com o dinheiro de que você precisa para comprar o medicamento, seja ele qual for. Antes de perceber o que está acontecendo com você, você se torna uma pessoa que depende desse algo externo para adquirir um estado de bem-estar.
Qualquer vício esconde a infelicidade!
Se nos tornamos dependentes de certas substâncias ou comportamentos para sermos felizes, significa que, por algum motivo, somos infelizes.
O que está por trás do seu vício?
Analise sua vida e descubra os motivos de sua infelicidade. Qual é a sua relação com sua família, com seu parceiro, com seus amigos? Você está feliz com seu trabalho? Você se sente motivado? Você acha que merece uma promoção, mas não conseguiu? Como é seu relacionamento com os colegas de trabalho? E o chefe? Você se sente sozinho porque não tem amigos? Você tem um relacionamento satisfatório com seu parceiro? Ele entende e apóia você em seus esforços? Ele está com você quando você precisa de apoio? Analise, com uma caneta na mão, todos os aspectos da sua vida que lhe trazem infelicidade e descubra o que o desagrada, em seguida, procure soluções.
O que motiva você?
Para ser capaz de abandonar os vícios, a primeira coisa que você precisa fazer é estar realmente motivado. Se você tentou algumas vezes desistir de um comportamento cruel e falhou, provavelmente não se sentiu motivado o suficiente. Nesse caso, faça uma lista das vantagens e desvantagens que seu vício traz. Quais são os benefícios e custos do uso de substâncias ou comportamento viciante? Que tal parar? Qual é a pior coisa que poderia acontecer se você não desistisse do vício? Qual é a melhor coisa que pode acontecer se você desistir do vício? Lembre-se de como você era antes de se tornar viciado e pense em como você vê o futuro.
Análise SWOT
A análise SWOT é uma ferramenta de marketing que o ajuda a obter uma visão mais ampla ao abrir um negócio, e nesse caso pode ser usada para ajudar em situações de mudança de comportamento. Nessa situação, isso o ajudará a crescer e a manter a motivação para a mudança.
Primeiro, defina sua meta. O que você quer mudar em você? Desde quando você quer começar? Por quanto tempo você deseja alcançar o que se propôs a fazer? Certifique-se de que é uma meta realista. Por exemplo, se você já tentou abandonar o álcool, mas depois de um mês, começou a beber, novamente, você pode pensar que a tentação de tentar pode desaparecer somente depois de superar um mês de abstinência.
Pense sobre os benefícios do comportamento viciante e crie estratégias para alcançar esses benefícios de maneiras diferentes. Quais são as suas vantagens e desvantagens se você mantiver esse comportamento no curto e no longo prazo? Reserve alguns dias para fazer essa lista, completando-a à medida que percebe as consequências do consumo. Para cada item, dê uma nota de 1 a 10 e calcule os prós e os contras.
Avalie os riscos aos quais você está exposto durante este período e prepare uma lista de alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se você está acostumado a beber álcool em reuniões de família ou festas com amigos, substitua-o por um suco natural. Além disso, diga a eles que você pretende abandonar o álcool. Sabendo que conheço sua intenção, você se sentirá envergonhado de beber mais álcool perto deles. Além disso, serão preparados com um suco natural e fresco para você.
Tenha em mãos a lista de vantagens, desvantagens e riscos, para que possa acessá-la sempre que sentir que está em um momento crítico. Os momentos mais difíceis serão nas primeiras duas, no máximo três semanas.
Prepare-se mentalmente
Não tome a decisão de abandonar o vício após um excesso. Quantas vezes você já disse, depois de beber álcool a noite toda e acordar com um mal-estar geral, que vai parar de beber álcool? E quantas vezes você repetiu o hábito? A decisão deve ser tomada em um momento de clareza, após você ter analisado sua vida, vantagens, desvantagens e riscos. Isso evitará uma possível recaída. Escolha um dia importante para você. Pode ser um aniversário, seu dia de sorte ou o dia em que você se casou. Esse será o dia em que você abandonará o hábito prejudicial. É importante estar dentro de cerca de duas semanas. Se for muito cedo, você pode não estar pronto. Se for tarde demais, você corre o risco de desistir do plano. A partir do momento em que você decidir em que dia vai desistir, comece a contar, todos os dias, quantos dias faltam. Assim, você estará mentalmente preparado para o que está por vir.
Aumente sua autoconfiança
Pratique novos comportamentos que lhe dêem mais autoconfiança. Comece a trabalhar em um projeto que você adiou por medo de falhar. Pense em um campo onde você é talentoso, de quem gosta e onde sabe que pode obter validação, como TI, música, pintura, culinária, tricô, crochê, línguas estrangeiras, fitness, jardinagem, ikebana, design de interiores. As ideias podem ser inúmeras. Comece a começar nesse campo, documentando-se ou fazendo um curso. Conforme você avança, você ganha mais confiança. Ou inscreva-se em um programa de voluntariado. Ao ver que é capaz de ajudar os outros, você terá grande satisfação.
Melhore sua autoimagem
Faça uma lista de suas qualidades e sucessos. Não precisa ser sobre um sucesso retumbante. Pequenos sucessos são igualmente importantes. Qual é a sua percepção de si mesmo? Como os outros o vêem? Você pode até conversar com amigos e familiares que possam compartilhar honestamente a maneira como eles o veem. Não se julgue muito severamente. Seu comportamento não reflete quem você é como pessoa. Qualquer vício pode fazer você se comportar de maneira diferente do que realmente é. Recompense-se por cada sucesso, mesmo quando você cumpre suas promessas.
Analise sua carreira
Você gosta do seu trabalho atual? Agradece em termos de pessoal, salário e outros benefícios? Você acha que merece ser pago mais? Você tem oportunidades de promoção? A satisfação na vida profissional, assim como na vida pessoal, está relacionada ao comportamento aditivo. Ninguém fica viciado porque é feliz. Descubra o que te desagrada e busque alternativas. Talvez seja hora de falar com seu chefe sobre uma promoção. Talvez você prefira trabalhar em outro departamento ou experimentar trabalhar em casa, se isso for possível. Ou talvez você apenas queira mudar de emprego. Lembre-se das palavras de Albert Einstein: ” No meio de qualquer dificuldade você pode descobrir uma oportunidade .”
Escolha o movimento
Três, quatro vezes por semana, pratique um esporte. Corra ou caminhe pelo parque, em um ritmo acelerado. O exercício ajuda a relaxar ao liberar hormônios que lhe dão um bom humor. Tai chi, chi kung, artes marciais ou dança pertencem à mesma categoria. Em vez de tomar seu remédio, seja ele qual for, você pode escolher um estilo de vida mais saudável.
Seja assertivo
Expresse suas opiniões e necessidades de forma clara e aberta. Ninguém pode forçá-lo a ser diferente do que você gostaria. Aprenda a dizer “não”, especialmente quando você se propõe a fazer uma mudança em sua vida. Se você tem um círculo de amigos que consome álcool ou outras substâncias com frequência, não deve se comportar como eles. Se você se sentir exposto a muitos riscos, pode até considerar mudar seu círculo de amigos, procurando pessoas positivas com valores e interesses comuns. Para abandonar o hábito, alguns estavam até dispostos a mudar de casa, trabalho ou escola. Esteja aberto para mudanças!
Procure pessoas que o apoiem
Quando você decidiu abandonar o vício, assumiu um compromisso consigo mesmo. Não fazer isso pode levar à frustração e baixa auto-estima. Abandonar um vício não é fácil e as coisas ficam complicadas se houver mais vícios. Por esse motivo, é uma boa ideia ter acesso a pessoas em quem você confia que podem ajudá-lo quando você estiver tentado a voltar ao seu antigo comportamento. Amigos, familiares ou um terapeuta podem fazer parte do círculo de apoio. Contacte-os quando sentir que precisa de ajuda.
Se você é viciado em álcool ou drogas, é aconselhável ir a uma clínica de reabilitação, onde pode consultar um médico. Existem, em nosso país, clínicas com especialistas bem treinados, onde os tratamentos têm alto índice de sucesso.
A recuperação não é um processo fácil. É por isso que é recomendado estar totalmente engajado no processo e suficientemente motivado. Pode haver períodos de recaída, especialmente sob a influência do estresse. Esteja aberto para apelar, a qualquer momento, às pessoas que podem estar com você e que entendem a situação em que você se encontra. O processo pode ser bastante longo, mas quanto mais você atrasar a mudança, mais difícil será a recuperação. Se, no entanto, sente que não encontra apoio para quem está ao seu redor, procure um psicoterapeuta que também tenha a formação necessária para orientá-lo neste caminho que, afinal, é a sua vida.
Adquira já o Óleo Essencial de Lavanda Via Aroma. O óleo essencial lavanda via aroma é um calmante e ansiolítico, favorece o sono, pois reduz a hiperatividade.
Nesta Série de Artigos:
- 5 maneiras de se livrar do vício emocional
- 10 estratégias para ajudar a se livrar do abuso de substâncias
- 11 estratégias para controlar a raiva, disponíveis para qualquer pessoa
- 8 métodos para controlar o ciúme no relacionamento do casal
- Oração para a cura de algum vício