Todos nós temos momentos em que sentimos raiva. A raiva é uma emoção normal que não devemos eliminar de nossas vidas, mas aprender a controlá-la. Sem uma educação adequada para ajudá-lo a lidar com sua raiva, você pode ter dificuldade em se relacionar com entes queridos e no trabalho. Quanto a raiva lhe custou no passado? Você ainda está disposto a pagar esse preço? Se a resposta for “não”, apresentarei, neste artigo, 11 estratégias de gerenciamento da raiva.
Todas essas afirmações, que provavelmente você disse com raiva, nada mais são do que uma projeção de suas emoções. Quando estamos irritados com alguma coisa, não é um evento presente que desencadeou nossa emoção. O gatilho ou gatilho está sempre no passado. Ao sentir que alguém o está machucando, você ativa, inconscientemente, aquela emoção que vivenciou, quando criança, em situação semelhante. Por exemplo, se seus pais o criticavam quando você era criança ou não o respeitavam, e isso o deixava com raiva, você reage da mesma forma hoje quando alguém o critica ou o trata sem respeito. O que alguém lhe diz lembra alguns traços que você não consegue aceitar em si mesmo e, em vez de enfrentar sua fraqueza, você a projeta nos outros e descarrega neles todo o saco de palavras e emoções negativas.
Você precisa saber que essa criança também tem os recursos necessários para lidar adequadamente com tais situações. Ele só precisa encontrá-los.
Reagimos à raiva como fomos ensinados quando crianças. Na idade adulta, reproduzimos os padrões que tínhamos quando crianças. Se seus pais não o ensinaram a identificar e expressar suas emoções de maneira construtiva, se você os viu interagir agressivamente entre si e com as pessoas ao seu redor, você se comportará como um adulto. A raiva não é herdada geneticamente, mas um comportamento aprendido. Você sempre pode aprender a se comportar de forma diferente, adquirindo estratégias para mudar o comportamento atual que pode afetar sua vida, em vários níveis.
É importante lembrar que a raiva não é uma emoção negativa.
Torna-se negativo apenas quando se manifesta por mais tempo e quando não é bem administrado. A longo prazo, a raiva pode até afetar sua saúde, tendo efeitos benéficos no fígado.
A seguir, vamos ver o que você pode fazer para controlar seus momentos de raiva com mais facilidade.
Desenhe sua raiva
Use as cores que quiser (lápis de cor, pastéis, aquarelas, têmpera, guache, giz de cera). Use aquelas cores que expressam sua emoção e sua intensidade. Em seguida, vire o desenho da maneira que você deseja. Em outra folha de papel, faça um novo desenho, desta vez como você gostaria que fosse. Dessa forma, você pode encontrar uma solução para o problema. Pergunte a si mesmo quando você sentiu essa emoção quando criança. Suas perspectivas sobre o que você estava fazendo mudaram então? Dê uma olhada no desenho e veja o que você pode tirar dele.
Ouça música
Escolha uma música que você goste e que te relaxe. Isso o ajudará a parar de pensar nas coisas que o deixam zangado e a se lembrar dos momentos positivos. Ouça esta música todos os dias, nos seus momentos de relaxamento e liberte a sua mente dos pensamentos. Além disso, quando você sentir estresse ou tensão, uma música suave pode acalmá-lo.
Mantenha um diário
Um diário é uma ótima maneira de se livrar das emoções. Quando você sentir raiva, escreva em seu diário o que você sente e pensa. Desenha ou faz colagens com fotos de revistas.
Substitua pensamentos negativos por positivos
Sempre que você tiver um pensamento como: “Sou um homem mau”, substitua-o por “Sou um homem bom que às vezes comete erros”.
Escolha rir
Veja uma comédia, um momento cômico, leia um livro engraçado ou piadas. Conheça pessoas positivas que o animam e elevam seu ânimo.
Corra
Pelo menos três vezes por semana, calce o tênis e corra. Em vez de quebrar coisas, vá para a academia ou corra no parque. O esporte vai te ajudar a se livrar do estresse, ficar mais calmo e feliz.
Fale com um amigo imaginário
que conheço, parece que você tem problemas de saúde mental, mas se você não tem muitos amigos ou sente que não pode se comunicar com a família, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Pense em um membro da família de quem você se sente mais próximo. Pode ser um ente querido que não está mais vivo. Procure uma foto dessa pessoa e, se não tiver uma, desenhe-a. Comece a falar com a pessoa. Diga a ele o que você tem em mente, incluindo o que o irrita.
Seja assertivo
Como eu disse antes, nem todos nós fomos ensinados a expressar nossas emoções de maneira construtiva. Quando alguém o deixa com raiva, preste atenção ao que você sente em seu corpo. Estes são os sintomas que você reconhecerá nos próximos momentos de raiva posteriormente. Quando você os encontrar, em vez de ter uma crise, retire-se para um lugar onde você possa ter privacidade e se acalmar. Beba um copo d’água, pratique meditação, exercícios respiratórios ou ouça música agradável. Aplique qualquer método que o acalme. Depois de se acalmar, volte ao interlocutor e exponha com calma o que o incomodava, falando abertamente sobre suas emoções. Você pode dizer algo como: “A maneira como você se expressou ou seu comportamento me incomodou”. Claro, você pode reprimir o que sente e evitará o conflito. Mas reprimir as emoções não lhe trará paz de espírito.
Peça desculpas
Se você cometeu um erro, cometa o erro e peça desculpas. Não tente colocar lixo debaixo do tapete. Mais cedo ou mais tarde, a verdade aparecerá. Você ficará surpreso com a tolerância que as pessoas podem mostrar. Se você quebrou algo, tente consertar.
A expressão agressiva de raiva apenas a diminui momentaneamente. No longo prazo, isso reforçará esse comportamento porque você sempre terá de ser agressivo para diminuir sua raiva.
Analise os prós e os contras
Pense em uma ocasião em que você ficou com raiva. O que você aprendeu com essa experiência? O que você pode aplicar no futuro com o que aprendeu? Faça uma lista das desvantagens de expressar sua raiva de maneira agressiva e das vantagens que teria se desistisse desse comportamento. Dê uma pontuação de 1 a 10 para cada vantagem e desvantagem e colete a pontuação separadamente, em colunas. Analise a lista. Como é que você gosta?
Reescreva experiências passadas
Pare de ser uma vítima dos outros e de suas próprias experiências! Você não pode mudar o passado, mas pode influenciar o futuro. Você também pode encontrar seus recursos em experiências negativas.
Lembrar! A raiva é um comportamento aprendido. Seja paciente e não desanime! No início pode ser mais difícil, você pode não ter sucesso em tudo o que se propôs a fazer, desde as primeiras tentativas. Porém, quanto mais você praticar uma nova função, melhor será seu desempenho. Como nos esportes e em qualquer outro campo, quanto mais você perseverar, melhor se tornará no que faz. Pare de julgar as pessoas. E você cometeu erros às vezes.
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Nesta Série de Artigos:
- 5 maneiras de se livrar do vício emocional
- 10 estratégias para ajudar a se livrar do abuso de substâncias
- 11 estratégias para controlar a raiva, disponíveis para qualquer pessoa
- 8 métodos para controlar o ciúme no relacionamento do casal
- Oração para a cura de algum vício