Pessoas frequentemente afetadas pela ansiedade têm uma luta constante com esse problema urgente, que pode interferir no desempenho das atividades diárias. Para auxiliar, apresento aqui os mecanismos da ansiedade e 8 maneiras de se livrar da ansiedade em menos de 5 minutos.
Embora existam métodos de tratamento com psicoterapia que visam reduzir permanentemente os episódios de ansiedade , quando esses sentimentos avassaladores ocorrem em momentos-chave, soluções rápidas são extremamente importantes.
O transtorno de ansiedade é um transtorno psicológico relacionado ao humor, caracterizado pela manifestação de múltiplas preocupações, na medida em que o comportamento, a verbalização e o autocontrole são prejudicados.
Episódios de ansiedade são problemas extremamente comuns, vivenciados por milhões de pessoas em todo o mundo. Não há uma causa única para a ansiedade, pois vários fatores aumentam o risco desse transtorno.
Os sintomas de ansiedade são reações emocionais e comportamentais que se confundem com o comportamento de uma pessoa que se sente ameaçada pelo perigo. O tratamento da ansiedade envolve a adoção de mudanças no estilo de vida, psicoterapia e, em alguns casos, medicamentos.
Remédios rápidos para ataques de ansiedade
Além do tratamento de longo prazo para a ansiedade, existem vários métodos que ajudam a bloquear seus sintomas em menos de 5 minutos. Assim, em situações extremas, como fazer um exame importante ou negociar um contrato crucial para a vida profissional, as seguintes medidas podem ser tomadas para reduzir rapidamente a ansiedade.
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Coma hortelã em tempos de pânico
Pesquisadores demonstraram experimentalmente que a hortelã pode ser um remédio rápido e eficaz para a ansiedade e até para o pânico.
Quando estiver no trânsito e sentir que a ansiedade está fazendo com que você perca o controle, consuma gotas mentoladas ou use um ambientador de carro com o mesmo sabor. Você se sentirá imediatamente mais calmo.
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Bloqueie informações negativas da mídia
Uma noite agitada, após um dia cansativo e estressante, pode levar a verdadeiros surtos de ansiedade, se for acompanhada pela busca de um boletim informativo com informações negativas. A melhor maneira de terminar o dia e evitar conflitos domésticos é bloquear o contato direto com notícias deprimentes na TV ou no rádio.
Um estudo israelense publicado em 2012 mostrou que a exposição a informações sobre eventos irritantes na mídia não apenas aumenta os níveis de estresse, mas exacerba o desconforto físico geral.
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Concentre-se na respiração
Foi dominado pela tecnologia, em que o uso de computadores e smartphones ocupava muitas horas do dia levou ao aparecimento de um fenômeno que a consultora de alta tecnologia Linda Stone chama de “apneia de tela”.
O problema é que as pessoas se esquecem de respirar corretamente quando navegam na internet, e a respiração inadequada leva ao aumento da ansiedade, distúrbios digestivos e indução de aumento da agitação.
A solução neste caso é simples quando a ansiedade ocorre nesses momentos, respire fundo (ativando o diafragma) e expire duas vezes mais lentamente do que inspirou.
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Coma lanches saudáveis quando você tiver que tomar uma decisão difícil
Experimentos recentes mostram que a glicose simples de passas e outras frutas desidratadas pode neutralizar os efeitos negativos sentidos no sistema nervoso quando você tem que tomar uma decisão difícil, desencadeando estresse e ansiedade.
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Faça pausas corretamente quando estiver sem tempo
As pessoas cometem um de dois erros capitais durante os intervalos de castigo ou desperdiçam sua energia mental tentando não pensar nas coisas que têm de fazer, fazer ou continuar a fazer ser oprimido pelo pensamento de que há muitas tarefas quase impossíveis de realizar. Ambas as variantes desencadeiam uma onda gigante de ansiedade.
A solução rápida em situações extremas de estresse desse tipo é fazer uma pausa que ajude a liberar emoções negativas, não seu acúmulo. Retire-se para um canto tranquilo e observe ativamente o mundo ao seu redor.
Concentre-se nos detalhes que o fazem feliz, respire fundo, liberte a mente das preocupações e dê uma pausa ao seu cérebro para relaxar. Em apenas alguns minutos, você terá a sensação de que descansou por algumas boas horas e que agora está pronto para completar as tarefas opressivas.
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Experimente o relaxamento muscular progressivo
O equilíbrio mental depende de uma condição física positiva e a ansiedade geralmente produz aumento da tensão muscular. O relaxamento muscular progressivo é um excelente remédio rápido para relaxamento, que pode ser adotado em menos de 5 minutos.
Fique de pé com o torso perfeitamente reto e, em seguida, contraia cada grupo de músculos por vez, mantendo a tensão por 10 segundos. Comece com a perna direita, continue com a esquerda e termine o exercício com os músculos da face.
A contração dos músculos e sua liberação levam ao relaxamento geral do corpo, reduzindo ao mesmo tempo a intensidade dos estados de nervosismo e ansiedade.
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Use afirmações positivas
Por mais simples que pareça, esse método de redução da ansiedade é igualmente eficaz. Declarações desse tipo são, na verdade, frases positivas que se repetem no pensamento ou escritas no papel (dependendo das necessidades individuais).
Assim, a mente acaba focando em informações otimistas, e a atenção é desviada das fontes de estresse que desencadearam os episódios de ansiedade desde o início.
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Use âncoras visuais
Outra técnica rápida para reduzir a ansiedade é chamada de âncoras visuais e é direcionar o olhar para um elemento com um efeito calmante na psique. Pode ser o céu, a água, a fotografia da pessoa amada ou uma paisagem favorita.
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