Um dos elementos mais importantes para podermos incluir a meditação nas nossas práticas diárias, durante o maior tempo possível, é pertencer a um grupo de pessoas, com quem podes meditar sempre que quiseres.
Somos seres sociais por excelência e tendemos a ser influenciados, tanto positiva como negativamente, pelas pessoas com quem passamos muito tempo.
A meditação em grupo cria um fluxo de energia muito benéfico, claramente superior ao que você pode alcançar quando medita sozinho.
Determinação e paciência para continuar praticando a meditação são, claro, essenciais, mas também é importante realizar esse processo com muita alegria! Além disso, cantar um kiirtan e ler literatura espiritual é uma ajuda real na criação de uma prática de meditação profunda e benéfica!
Meditação baseada na respiração
Os exercícios de meditação e respiração podem tornar a mente mais focada.Uma meditação simples voltada para a respiração traz vários benefícios cognitivos, pois aumenta a capacidade de concentração, relaxa a mente, traz emoções e sentimentos positivos, calma interior. É uma técnica excelente que qualquer pessoa pode realizar.
As práticas de respiração permitem que você se concentre no momento, considerando que cada momento que você gasta focando em algo positivo é menos um momento que você gasta focando em algo negativo.
Muitas pessoas respiram menos profundamente em momentos de estresse, então aprender a respirar profundamente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e calmo ao longo do dia.
A respiração profunda também é uma ótima maneira de mudar seu foco quando você se sente ansioso. A técnica de respiração 4-7-8 é uma excelente técnica de aprendizagem.
Técnica de respiração:
- Ele começa esvaziando os pulmões.
- Respire pelo nariz por 4 segundos.
- Prenda a respiração por 7 segundos.
- Expire com firmeza pela boca, franzindo os lábios por 8 segundos
- Repita este ciclo de respiração 4 vezes.
Esse tipo de técnica simples rejuvenesce o sistema nervoso. Se isso o fizer sentir um pouco tonto, não respire mais do que 3-4 respirações no início. Esse tipo de respiração atua como um tranqüilizante natural, que muda completamente a atenção e o humor.
Meditação Zen
Zen é uma escola de budismo conhecida como Budismo Mahayana, que se originou na China no século VI. A meditação Zen é derivada do termo Zazen e sua prática visa abrir a mente, suspendendo todo julgamento e pensamento.
A prática Zen permite que palavras, ideias e imagens passem pelo praticante sem se envolver com elas. Templos e mosteiros Zen são usados para este tipo de meditação, a prática sendo ensinada de uma das três maneiras: concentração, introspecção e a arte de sentar.
A concentração ocorre quando alguém está focado na respiração.
A introspecção ocorre quando os participantes focam sua consciência em um objeto de meditação.
Esse tipo de prática simples tem o objetivo de ajudar as pessoas a permanecerem focadas no momento presente, observando seus pensamentos.
Você conhece o Óleo Essencial Sândalo (Amyris balsamifera bark oil)? Na espiritualidade, é indicado para aprimorar a meditação, ativar a intuição e melhorar a conexão com o mistério, além de inúmeros benefícios.