A receita de uma vida saudável para as mulheres inclui várias recomendações, que se seguidas aumentam a expectativa de vida para os melhores padrões possíveis e previnem formas graves de muitas doenças.
Considere estas dicas, a receita para uma vida saudável
Reduzir o estresse
O estresse pode ter consequências graves para a saúde, desde a infertilidade até um alto risco de depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Encontre uma maneira de reduzir o estresse que funciona para você e cumpra-a , é o conselho dos médicos.
Desistir de dietas
Uma alimentação saudável não significa abrir mão de uma taça de seu vinho favorito ou de um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. É importante ser moderado. “Experimente uma mistura de proteína magra, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras”, dizem os especialistas.
Não exagere com cálcio
A receita para uma vida saudável requer atenção à quantidade de cálcio. Muito cálcio pode aumentar o risco de pedras nos rins e pode até aumentar o risco de doenças cardíacas. A meta para mulheres com menos de 50 anos é de 1.000 miligramas por dia e para mulheres com mais de 50 não deve ultrapassar 1.200 miligramas por dia, ingeridos principalmente de alimentos, cerca de 3 porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas.
Faça mais exercícios
As mulheres precisam de uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência ou musculação pelo menos 3 a 5 vezes por semana para prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Os exercícios também ajudam a melhorar a autoestima, o que é muito importante para a saúde mental da mulher e extremamente importante para um estilo de vida saudável.
Pense na fertilidade
Se muitas mulheres não têm problemas para engravidar aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a declinar aos 32, então, se você quiser filhos, converse com seu ginecologista sobre alternativas como congelar óvulos.
Aprecie a contracepção
A contracepção recebeu muitas acusações, mas não só pode protegê-la de uma gravidez indesejada, como também estudos mostram que ela pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, ao mesmo tempo que regula seus ciclos menstruais.
Faça um check up anual
Certifique-se de fazer um teste de Papanicolau a cada três anos se você tiver menos de 21 anos, se você tiver entre 30 e 65 anos, é recomendado fazer o teste de Papanicolau e um teste de HPV a cada 5 anos. Se você é sexualmente ativa e corre risco de contrair doenças sexualmente transmissíveis, pode fazer o teste de clamídia, gonorreia e sífilis todos os anos e, pelo menos uma vez, fazer um teste de HIV ou ainda com mais frequência se estiver sob risco. Não pule as verificações anuais.
Fazer sexo
Sexo reduz o estresse e pode reduzir o risco de doenças crônicas, mas apenas se você gostar. Se algo o impede de ser sexualmente satisfeito, como falta de lubrificação ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução.
Durma mais
A necessidade de dormir difere de pessoa para pessoa, mas se você tem dificuldade para sair da cama, cansa-se facilmente ou concentra-se muito, provavelmente não dorme o suficiente. Estudos recentes sugerem que a falta de sono leva a altos riscos de doenças cardíacas e problemas psicológicos.
Ame-se acima de tudo! 🙂
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