Uma em cada quatro pessoas terá um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas. Esses distúrbios às vezes são acompanhados por ataques de pânico, que se manifestam por taquicardia, sudorese repentina, tontura e respiração superficial. Viver com esses estados de ansiedade e ataques de pânico é difícil, mas há uma variedade de técnicas que podem ajudar a aliviar seus sintomas. Yoga é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade (e também o estresse).
Aqui estão 5 maneiras pelas quais a yoga pode ajudá-lo a se livrar da ansiedade:
Yoga força você a se concentrar na respiração.
O ataque de pânico é caracterizado por respiração curta e superficial, que pode causar uma sensação de tontura e desmaios. O aspecto mais importante da ioga é focar na respiração. Quando você se sentir cansado ou a postura for particularmente difícil, concentre-se na respiração. Sempre que você se sentir estressado e ansioso, não se esqueça de respirar profundamente, lentamente, até começar a se sentir mais relaxado.
Asanas movem endorfinas.
Como outras formas de exercício, a ioga fornece endorfinas. As endorfinas são uma substância que melhora o humor, reduz os sintomas de depressão e alivia o estresse e a ansiedade. As endorfinas são essencialmente um antidepressivo natural. Além disso, a flexibilidade e a força adquiridas com a ioga podem ajudar a prevenir lesões e reduzir a dor crônica. Quem não fica mais feliz quando não sente mais dor?
A Yoga reduz a tensão muscular.
Quando nos sentimos ansiosos ou estressados, muitas vezes apertamos certas áreas do nosso corpo sem perceber. O estresse ou ansiedade prolongados podem causar dores musculares e tensão nas costas, cabeça, pescoço, ombros e outras áreas. A ioga ajuda a aliviar a tensão muscular, fortalecendo, alongando e relaxando os músculos inflamados. Praticada com mais frequência, a ioga também pode melhorar a postura, o que ajuda a reduzir a tensão muscular.
Yoga é um desafio
Mesmo se você for um iogue mais experiente, provavelmente terá certas posições, que ainda são difíceis de alcançar. Envolver-se em algo desafiador – e tentar mesmo quando é difícil – lhe dará mais confiança.
Durante uma posição particularmente difícil, um instrutor pode dizer: “Isso provavelmente está se tornando muito desconfortável. Respire dentro dele. Apenas Respire”. Essa é uma boa metáfora que se refere à vida vivida com o sentimento de ansiedade. Quando você se sentir desconfortável, aceite o desconforto. Você já sobreviveu à sensação desagradável de ansiedade antes e fará isso de novo. Aceite o desconforto em vez de tentar lutar. Apenas Respire.
Aulas de Yoga fazem você se sentir parte de uma comunidade
Quando você sofre de ansiedade, pode sentir que ninguém mais sofre com isso. Isso pode levar a sentimentos de isolamento e solidão. As aulas de ioga podem ser uma forma de conhecer novas pessoas e desenvolver um senso de comunidade. Durante os períodos de descanso, os instrutores costumam oferecer sugestões para relaxar e estar mais presente. Eles tendem a acentuar o estado de paz e força dentro de você.
Uma nota final
A ioga é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade e o estresse. A yoga pode ajudá-lo a se concentrar na respiração, liberando endorfinas, eliminando a tensão muscular e ajudando você a ganhar autoconfiança por meio da ideia de comunidade. Se você nunca experimentou ioga antes, encorajo-o a experimentá-la!
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A maioria das pessoas já sofreu de crises de ansiedade e quem passa por isso, sabe como é difícil, não é mesmo. Pensando nisso, selecionamos alguns artigos que tenho certeza que vai ser muito benéfico para você. São 6 assuntos que estão interligados e tenho certeza que será de grande valia. Leia o artigo Liberte-se do que te faz mal!