Andar não só deixa o pé mais bonito, mas também o coração mais saudável, e esse é apenas um dos muitos benefícios desse tipo de movimento, ao alcance de qualquer pessoa!
Você já pensou que a perambulação de um sábado livre no parque ou mesmo no shopping não é, na verdade, uma perda de tempo, mas uma atividade que pode mudar sua vida , com importantes benefícios para a saúde?
Há 2.000 anos, Hipócrates dizia que caminhar é o melhor remédio e os estudos mais recentes na área não fazem nada além de trazer evidências a esse respeito.
Isso nos ajuda a ter um coração mais saudável
Um dos benefícios da caminhada é a melhora da saúde cardíaca. Um estudo da Harvard Medical School descobriu que caminhar cerca de 20 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 30%. Por padrão, o risco de acidente vascular cerebral é consideravelmente reduzido e a pressão arterial é mantida em parâmetros normais.
Ajuda-nos a concentrar-nos melhor e a ter uma memória melhor
Quando caminhamos, o coração bate com mais força e a quantidade de sangue e oxigênio circulando aumenta não apenas na área muscular, mas também no cérebro. Praticar caminhadas regularmente cria sinapses entre as células cerebrais, elimina o envelhecimento do tecido cerebral, aumenta o volume do hipocampo (responsável pela memória), estimula a comunicação neural. E, ao mesmo tempo, aumenta o nosso poder de concentração e criatividade!
Melhora a saúde mental
Caminhar melhora o humor. Caminhar alivia os sintomas de ansiedade , reduz o estresse e aumenta a satisfação mental e emocional. Como qualquer tipo de movimento, a caminhada leva à liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar. As endorfinas também atuam como um analgésico natural. Estudos mostram que momentos emocionais de baixa vibração podem ser aliviados caminhando.
Isso nos ajuda a perder peso
Se você quer perder alguns quilos, ter pernas mais tonificadas e um pouco menos de celulite, mas não se mate depois dos esportes, caminhe! E se você consegue lidar com um ritmo alerta, tanto melhor, porque, dessa forma, os músculos abdominais também ficam tensos. Uma pesquisa da Harvard Medical School descobriu que caminhar rapidamente por uma hora por dia pode reduzir os efeitos de 32 genes que levam à obesidade.
Além disso, estudos mostraram que uma caminhada de 15 minutos pode reduzir o desejo por chocolate, incluindo a necessidade de doçura causada pelo estresse.
Isso nos ajuda a dormir melhor
Um estudo realizado em Seattle concluiu que as pessoas que caminham mais pela manhã desfrutam de um sono profundo e reparador à noite.
Reduz a dor nas articulações
Além de reduzir a dor causada pela artrite, caminhar uma distância cumulativa de 10 km por semana pode até prevenir a artrite! A caminhada protege as articulações, especialmente os joelhos e quadris, que são os mais afetados pela osteoartrite, lubrificando e fortalecendo os músculos que os sustentam.
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Artigos desta série:
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