A pressão alta cria muitos problemas. Manter a pressão arterial sob controle reduz o risco de doença cardiovascular. Veja como montar um para uso com sua pressão arterial e mudanças no estilo de vida.
- Enfraquecimento
À medida que os quilos aumentam, o mesmo acontece com a sua pressão arterial. Por outro lado, é tão preciso. Você perde peso, sua pressão arterial também cai. Mesmo 4,5 kg a menos ajuda a baixar a pressão arterial. Procure aconselhamento médico e decidam juntos qual o peso que devem atingir para ter uma pressão arterial ideal.
- Exercite-se regularmente
O ideal é fazer entre 30 e 60 minutos de exercício com a maior frequência possível. Desta forma, você pode diminuir sua pressão arterial em até 4-9 mm de mercúrio. Os resultados são imediatamente aparentes. Se você é sedentário e começa a se exercitar regularmente, sua pressão arterial cairá em algumas semanas. Procure aconselhamento médico para elaborar um programa de exercícios ideal para sua saúde.
- Coma de forma saudável
Uma dieta rica em grãos integrais, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, camarão, gordura saturada pode reduzir a pressão arterial em até 14 mm de mercúrio. Também coma alimentos ricos em potássio. Procure aconselhamento médico para compilar uma lista de alimentos que você pode comer, de acordo com sua saúde, para reduzir sua pressão arterial.
- Reduza o sal na dieta
Mesmo uma pequena redução na quantidade de sal em sua dieta pode diminuir sua pressão arterial em 2-8 mm. Se você tem até 51 anos e é saudável, não consuma mais de 2.300 mg de sal por dia. Se você tem mais de 51 anos, reduza o nível de sal para 1.500 mg por dia. Para adicionar sabor aos alimentos, use sal, especiarias e ervas.
- Reduza a quantidade de álcool
O álcool é uma faca de dois gumes. Pode te fazer bem e mal. Em pequenas quantidades, o álcool pode reduzir a pressão arterial em 2-4 mm de coluna de mercúrio. Se você não costuma beber, não comece agora só porque leu que o álcool baixa a pressão arterial. Na verdade, neste caso, pode prejudicá-lo mais.
Quando você bebe mais do que deveria (um copo para mulheres e homens com mais de 65 anos e dois copos para homens com menos de 65 anos), existe o risco de sua pressão arterial aumentar alguns pontos.
- Reduza a quantidade de álcool
O álcool é uma faca de dois gumes. Pode te fazer bem e mal. Em pequenas quantidades, o álcool pode reduzir a pressão arterial em 2-4 mm de coluna de mercúrio. Se você não costuma beber, não comece agora só porque leu que o álcool baixa a pressão arterial. Na verdade, neste caso, pode prejudicá-lo mais.
Quando você bebe mais do que deveria (um copo para mulheres e homens com mais de 65 anos e dois copos para homens com menos de 65 anos), existe o risco de sua pressão arterial aumentar alguns pontos.
- Pare de fumar e fique longe de fumantes
A nicotina nos cigarros aumenta a pressão arterial em até 10 mm de mercúrio, ainda mais, e o efeito dura até uma hora depois que você fuma. E se você fuma a cada hora, a pressão alta é mantida ao longo do dia.
O fumo passivo é igualmente prejudicial. Se você fuma cigarros, corre o risco de ter problemas cardiovasculares e pressão alta.
- Reduza o café
O café aumenta a pressão arterial, mas estudos especializados não conseguiram determinar se o efeito é apenas de curto prazo ou pode ser prolongado. Para ver se a sua pressão arterial sobe depois de tomar café, meça-a 30 minutos depois de tomar o licor. Se a pressão arterial for 5 a 10 pontos mais alta, significa que você é sensível aos efeitos da cafeína.
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