O gerenciamento do estresse se resume à sua capacidade de ser responsável quando se trata de seus pensamentos, emoções, agenda ou como você lida com os problemas.
O objetivo final é uma vida equilibrada com tempo para trabalho, relaxamento e diversão – além de desenvolver a capacidade de resistir quando exposto a altos níveis de pressão e lidar com desafios.
Por que é tão importante controlar o estresse?
Se você vive com altos níveis de estresse, está colocando em risco todo o seu bem-estar. O estresse afeta seu equilíbrio emocional, bem como sua saúde física. Limita sua capacidade de pensar com clareza, funcionar com eficiência e aproveitar a vida.
Aqui estão algumas maneiras de evitar o estresse:
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Identifique a causa do estresse
Embora seja fácil identificar os principais estressores, como mudar de emprego, passar por um divórcio, identificar fontes de estresse crônico pode ser mais complicado. É fácil ignorar como seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos contribuem para o seu nível de estresse diário.
Para identificar suas verdadeiras fontes de estresse, você precisa ver se:
Você explica seu estresse como temporário, mesmo que não se lembre da última vez que se sentiu relaxado.
Você define o estresse como parte integrante de seu trabalho ou vida.
Você acha que outras pessoas são responsáveis pelo seu estresse.
Para identificar corretamente a causa do estresse , você pode começar a manter um diário no qual você escreve:
O que causou seu estresse.
Como você se sentiu, física e emocionalmente?
Como você reagiu?
O que você fez para se sentir melhor?
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Exercício
O treinamento físico é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse. Pode parecer contraditório, mas com o exercício você pode aliviar o estresse mental. (3)
Os benefícios são mais fortes quando você se exercita regularmente, pois tem um risco menor de ansiedade.
Existem várias razões:
Hormônios do estresse : o exercício reduz os hormônios do estresse do corpo – como o cortisol – a longo prazo. Também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram o humor e atuam como analgésicos naturais.
Sono : O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, que pode ser afetada negativamente pelo estresse e pela ansiedade.
Confiança : Ao treinar regularmente, você pode se sentir mais confiante em relação à sua imagem corporal, o que, por sua vez, promove o bem-estar mental.
Atividades – como caminhar ou correr – que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares podem ser muito eficazes na redução do estresse.
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Evite estresse desnecessário
Aprenda a dizer não – Conheça seus limites e respeite-os. Se você se sentir incapaz de lidar com isso, recuse responsabilidades adicionais.
Evite pessoas que o estressam – Se alguém está constantemente causando estresse em sua vida e você não consegue melhorar a qualidade do seu relacionamento, limite o tempo que você passa com essa pessoa ou interrompa o relacionamento.
Evite tópicos controversos e estressantes – Se religião ou política o incomodam, evite discutir repetidamente o mesmo tópico com as mesmas pessoas.
Adapte sua lista de tarefas – analise sua agenda com suas responsabilidades e tarefas diárias. Se você tem muito o que fazer, considere o que é realmente importante.
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Utilize produtos que possam te ajudar a se livrar do estresse
Um bom exemplo disso é o uso da Essência de Jasmim e Sândalo. Relaxante muito potente para combater o estresse do dia a dia como também tem outros benefícios .
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Reduza o consumo de cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas doses podem aumentar o estresse. (9) As pessoas têm diferentes limites para a quantidade de cafeína que podem tolerar.
Se você perceber que a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, considere evitá-la.
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Adapte-se a uma situação
Se você não pode evitar uma situação estressante, tente se adaptar a ela.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Expresse seus sentimentos.
Esteja disposto a se comprometer.
Seja mais assertivo.
Gerencie melhor seu tempo.
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Aceite coisas que você não pode mudar
Nem sempre tente controlar a situação em que se encontra, especialmente o comportamento de uma pessoa. Tente se desapegar de uma situação e olhe para o lado inteiro do vidro. Aprenda a perdoar e aceitar que vivemos em um mundo imperfeito e que as pessoas cometem erros.
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Passe tempo com amigos e familiares
O apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a passar por momentos estressantes. Fazer parte de um grupo de amigos lhe dá uma sensação de pertencimento e auto-estima.
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Respiração profunda
O estresse mental ativa seu sistema nervoso simpático, sinalizando o instinto de luta do seu corpo. Durante essa reação, os hormônios do estresse são liberados e você experimenta sintomas físicos, como batimentos cardíacos mais rápidos, respiração mais rápida e vasos sanguíneos mais estreitos.
Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta de relaxamento.
Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal e respiração rítmica.
O objetivo da respiração profunda é focar na respiração, tornando-a mais lenta e profunda. Essa técnica pode ajudá-lo a diminuir sua frequência cardíaca e permitir que você se sinta mais relaxado.
Outras formas de relaxar:
Ir caminhar.
Passe um tempo na natureza.
Tome um banho demorado.
Acenda velas perfumadas.
Desfrute de um chá quente.
Brinque com um animal de estimação.
Trabalhe em seu jardim.
Faça uma massagem.
Leia um bom livro.
Escutar música.
Assista a uma comédia.
Embora o estresse possa ocorrer no trabalho e em sua vida pessoal, existem muitas maneiras simples de reduzir a pressão que você sente.
Uma das maneiras é o uso de produtos que te ajudam a combater esse mal, como a:
Essência de Jasmim e sândalo Via aroma