Dietas maravilhosas, pílulas ou dietas têm efeitos colaterais, mas costumam ser prejudiciais. Perder peso é um plano lento e de longo prazo. Eu sugiro que você pense em algumas coisas antes de começar.
Depois de ter decidido perder peso, você deve saber que é uma decisão de longo prazo, se você deseja perder peso de forma saudável e manter seu peso ideal ao longo do tempo. Você também pode perder peso de forma insalubre, mas rapidamente, como você pode encontrar na internet ou em revistas, ou pode até passar fome. Todas essas variantes são insustentáveis. O importante é saber como você pode perder peso de forma saudável e sem ser um processo terrivelmente desagradável.
Por que você quer perder peso?
Quanto mais honesto e elaborado você for, maior será a probabilidade de encontrar sua motivação e trabalho.
O que você precisa fazer antes de começar
Antes de iniciar um processo de emagrecimento, é muito importante fazer uma avaliação de sua saúde. Um conjunto de exames de sangue básicos para avaliar o colesterol, hormônios da tireoide, cálcio, sideremia, transaminases, bilirrubina e um hemograma completo ajudará o médico de família a fazer uma avaliação geral de sua saúde.
Uma vez por ano, você também deve fazer um exame de ultrassom no abdômen, nos seios e na glândula tireóide, além de um exame ginecológico. Isso é ainda mais necessário para quem tem mais de 10 kg para perder peso, pois o processo de emagrecimento em si é estressante para o corpo.
Tem como objetivo mudar o comportamento, não apenas perder peso
Tente definir essa meta de perda de peso multidimensional. Não se trata apenas de quilos. Um processo de perda de peso bem-sucedido também significa um comportamento alimentar saudável, boa saúde, vitalidade ao longo do dia, aparência física saudável, boa digestão, programa regular de descanso, programa de esportes e atividade física e tudo o mais que você sentir necessidade de definir. Esse “porquê”. Assim, você superará as semanas em que a balança não se move e terá mais indicadores do seu sucesso.
Estabeleça um plano de ação
Além disso, antes de começar a perder peso, é bom pensar em um programa realista. Encontre dias em que você possa reservar tempo para esportes, culinária e compras. Procure recursos para apoiá-lo em seu empreendimento. Um grupo de apoio, um amigo para te encorajar. Converse com sua família e peça ajuda se sentir necessidade. Você pode até ir a algumas sessões com um terapeuta ou treinador para ajudá-lo a estruturar seu processo emocionalmente.
Não se esqueça dos treinos, nem mesmo nas férias!
Você precisará continuar a olhar para os alimentos de forma consciente e madura, e precisará continuar a fazer exercícios físicos, mesmo que possa reduzi-los um pouco em intensidade e duração na fase de manutenção. E sim, você deve evitar comer demais e manter um nível saudável de atividade física durante as férias. Aqui está o que você precisa saber para perder peso, mas principalmente para ser capaz de manter seu peso ideal ao longo do tempo!
Quantos quilos posso perder?
Acho que esta é a pergunta mais comum que recebo no início do programa de TODOS os meus clientes.
Você pode perder, realisticamente falando, 3-4 quilos por mês, com disciplina e esforço. Não é bom mirar mais do que 5 a 10 kg abaixo do seu limite de altura. Digamos que você tenha 1,65 de altura. Você será capaz de atingir um peso saudável de 55-60 kg, dependendo de sua conformação, ponto de partida e histórico de peso corporal.
Quanto esporte devo praticar?
Ao contrário da crença popular, em programas de emagrecimento é suficiente praticar esportes de intensidade moderada, mas fazê-lo constantemente. Isso significa que os treinos que fazemos devem ser intensos o suficiente para nos dar febre muscular por um dia, no máximo dois, mas é só.
Em vez disso, o esporte tem o papel de suporte metabólico pós-exercício e não deve ser visto como um “forno de calorias” em que apenas “quanto você consome” conta em uma hora de treinamento.
O esporte deve ser feito constantemente, para efeito metabólico do treinamento durante o período de recuperação e recomenda-se incluir exercícios para massa muscular, exercícios cardio e exercícios para flexibilidade.
Qual é a melhor dieta?
Esta é a segunda pergunta mais comum que recebo. A melhor dieta é aquela que você gosta, que você pode suportar com o tempo e que te ajuda a ter um melhor estado de saúde e uma aparência física da qual ser feliz. Em suma, se você está com déficit calórico, contanto que se alimente de forma natural, saudável e aproveite a experiência, isso realmente não importa.
Alimentos saudáveis precisam ser comprados, preparados e cozidos, então você precisa pensar em como fazer isso a longo prazo.
Bem, antes de pensar em suplementos nutricionais, certifique-se de comer equilibrado .
Como vivemos quando estamos de dieta?
Claro, existem bloqueios em certos momentos, mas podemos superá-los se analisarmos a situação com cuidado.
Na verdade, não é um processo tão terrível quanto pode parecer à primeira vista, principalmente se conseguirmos cultivar o espírito lúdico. Ao aprender a cozinhar, a combinar ingredientes saudáveis e a construir sabores em um prato, uma dieta saudável se torna um verdadeiro playground sensorial, um reino de experiências e prazeres. Para isso, porém, precisamos treinar nossa criatividade e um pouco de coragem culinária, depois aprender a comer novos alimentos e descobrir novos prazeres.
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Cuide da Beleza de forma geral
A beleza não deve ser abordada apenas pelo prisma dos cosméticos que usamos, mas deve estar associada a um estilo de vida equilibrado, escolhas saudáveis e um ritual de cuidado diário fácil e descomplicado. Veja neste artigo uma fórmula prática e eficaz para a beleza