Dicas para saúde da mulher sobre alimentação, rotina, cuidados e outros detalhes que podem fazer toda diferença.
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Faça uma dieta saudável
Uma alimentação saudável não significa que tenha de abrir mão da sua taça de vinho ou de um pedaço de bolo de chocolate preferidos, mas é importante que as suas porções sejam equilibradas e moderadas . Especificamente, eles devem incluir uma mistura de proteína magra, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras. Temos este outro artigo que pode ajudar: Dicas para perder peso e ter uma vida saudável
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Atividade física
As mulheres precisam de uma combinação de cardio e endurance ou exercícios de sustentação de peso , realizados três ou cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O treinamento físico também promove uma boa autoimagem, o que é muito importante para a saúde mental da mulher.
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Consulte seu médico todos os anos
Certifique-se de fazer um teste de Papanicolaou para verificar se há câncer cervical a cada 3 anos se você tiver 21 anos ou mais. Se você tem 30-65 anos , pode fazer um teste de Papanicolau ou um teste de HPV a cada 5 anos.
Além disso, você pode interromper o teste se o seu médico disser que você corre um risco baixo. Se você é sexualmente ativo e tem maior risco de infecções sexualmente transmissíveis, faça o teste de clamídia , gonorréia e sífilis todos os anos.
Faça um teste de HIV pelo menos uma vez por ano. Não ignore o cheque anual. O médico deve avaliar muitos outros problemas a cada ano, como possível infecção, a necessidade de contracepção e outros problemas de saúde sexual.
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Durma mais
Se precisar de mais tempo para sair da cama pela manhã, se estiver sempre cansado ou tiver problemas para se concentrar, você pode não descansar o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos.
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Protege a pele do sol
A exposição excessiva à luz solar prejudicial pode causar câncer de pele , que pode ser fatal. Para se proteger do câncer de pele, use um filtro solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 15 minutos, se precisar ficar ao ar livre por mais de alguns minutos. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, você deve verificar regularmente se há sinais de câncer de pele. Os sinais de alerta incluem qualquer mudança no tamanho, forma, cor das marcas de nascença, sardas ou a aparência de novas áreas em expansão que são pigmentadas ou vermelhas. Se notar alguma alteração ou se notar que as lesões não cicatrizam, consulte o seu médico.
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Cuide de sua saúde física e mental
Converse com seu médico sobre estresse, ansiedade e depressão e os efeitos do álcool e do alcoolismo na saúde – que podem ser mais graves nas mulheres. Siga as recomendações para cuidados médicos de rotina – incluindo exames regulares, cuidados pré-natais e visão, audição ou cuidados dentários.
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Evite fumar
De acordo com alguns especialistas , mais mulheres são afetadas por condições relacionadas ao fumo do que no passado, e fumar é agora a causa de morte evitável mais comum entre mulheres (e homens). Parar de fumar é a melhor maneira de melhorar sua saúde e evitar expor sua família à inalação de fumaça.
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Cuide do sistema reprodutivo
A saúde sexual é uma parte importante da saúde geral. Problemas reprodutivos incluem menstruação, contracepção, infertilidade, saúde materna, gravidez e lactação, menopausa, etc. Converse com seu médico sobre como você pode estar seguro, como prevenir doenças sexualmente transmissíveis e procedimentos de triagem para manter uma boa saúde. Veja também nosso artigo Higiene íntima adequada em mulheres – práticas recomendadas e erros comuns.
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Tome medidas para manter seus ossos saudáveis
A osteoporose é uma doença progressiva caracterizada por baixa densidade óssea, fragilidade óssea e suscetibilidade a fraturas de quadril, coluna vertebral e articulações. De acordo com a pesquisa, 80% das pessoas com osteoporose são mulheres. Certifique-se de ter cálcio e vitamina D suficientes e faça exercícios para reduzir o risco.
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Certifique-se de ter ferro e ácido fólico suficientes
O ferro e o ácido fólico ajudam a promover uma boa saúde e níveis de energia e reduzem o risco de defeitos congênitos. Alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe, espinafre, feijão, lentilha e grãos. O ácido fólico é encontrado em suplementos alimentares, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, feijão e ervilhas.
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Faça o teste de câncer de mama.
A American Cancer Society não recomenda mais o autoexame mensal para mulheres co 40 anos ou mais. No entanto, sugere que autoexame de mama ainda é uma opção para mulheres de 20 anos. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, porque a mamografia é a forma mais eficaz de detectar o câncer nos estágios iniciais, quando ele pode ser tratado.
Não esqueça a importância da prevenção do câncer de mama
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