Saiba neste post alguns alimentos que podem te deixar ainda mais linda e saudável!
O brócolis
Contém quase uma gama completa de vitaminas, bem como minerais como potássio e cálcio, é rico em fibras e é relativamente baixo em calorias, tornando-o um vegetal perfeito para sua refeição, aumentando seu nível de vitalidade e saúde.
Espinafre
Uma fantástica fonte de antioxidantes, potássio, magnésio, vitamina B (muito bom para o aumento acelerado dos níveis de energia), vitamina C e ferro. É baixo em calorias e rico em fibras, ajudando você a saciar seus desejos e manter seus níveis de açúcar no sangue em um nível aceitável. Coma em saladas, substituindo as folhas normais de alface, ou salpique um punhado de espinafre sobre os alimentos que você cozinha normalmente.
Aspargos
Os aspargos são especialmente ricos em vitamina B, ajudando naturalmente a aumentar os níveis de energia. É rico em fibras e uma grande quantidade de antioxidantes que regulam seus níveis de insulina, fazendo você se sentir saciado por mais tempo. Os aspargos também são conhecidos por seu efeito antiinflamatório no sistema digestivo, ajudando assim a evitar o inchaço.
Outros alimentos
O broto de feijão é um alimento completo para melhorar a saúde, sendo extremamente baixo em calorias, mas contendo um conjunto completo de vitaminas (A, B, C, D, E e K), além de ácido fólico, ferro, cálcio, magnésio e zinco . Esses elementos combinados melhoram sua saúde geral e vitalidade, ajudando você a se sentir cheio de energia por mais tempo. Você pode plantar feijão em casa ou comprar brotos de feijão em grandes supermercados.
Agrião
O agrião é rico em nutrientes, incluindo vitaminas B1, B2, B6, C e E, bem como mineral magnésio, caroteno e potássio. Tudo isso faz do botão um verdadeiro desintoxicante, melhorando a digestão e nutrindo a pele, enquanto suas propriedades dietéticas ajudam a eliminar as toxinas e o excesso de líquidos do corpo. Use-o em saladas em vez de alface.
Não seja muito rígido consigo mesmo. Ofereça-se um “presente” de vez em quando como recompensa pelo trabalho árduo que você fez até agora. No entanto, certifique-se de incluir a ingestão de apetite no número diário de calorias permitidas e limite a satisfação do apetite a 1-2 por semana. Dessa forma, eles serão muito mais “doces”.
Limite a ingestão de gorduras animais na dieta. As gorduras animais são encontradas em grandes quantidades em produtos lácteos, como queijo, leite e creme, gema de ovo e carne, especialmente vermelha, como porco, cordeiro ou boi. Opte por peixes magros e peru, junto com tantos vegetais quanto possível.
Mas não se esqueça de que nem todas as gorduras são ruins. As gorduras poli-insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva, podem ajudá-lo a não sentir mais fome, enquanto o próprio azeite contém uma substância química natural chamada ácido oleico, que ajuda a diminuir o excesso de gordura corporal.
Carne de peru
Lembre-se de incluir uma porção substancial de proteína em cada refeição, como peru , uma fonte pobre, mas extremamente boa de proteína. Irá ajudá-lo a aumentar a massa muscular, a reduzir os desejos e a sentir-se saciado por mais tempo.
Peixes gordurosos como o salmão são ricos em proteínas e vêm acompanhados de um complexo de ácido ômega 3, que pode alterar o nível de um hormônio chamado leptina, o inimigo número 1 dos quilos extras. A leptina normaliza o nível de energia do corpo e o seu consumo, sendo essencial se você deseja aumentar sua taxa metabólica. Tente comer 2 a 3 porções de peixes gordurosos por semana.
Lembre-se de que seus carboidratos também são amigos! Não os elimine da sua dieta! Eles fornecem ao corpo a energia necessária para funcionar e ajudam a aumentar a taxa de metabolismo – o mecanismo usado pelo nosso corpo para consumir energia e gordura.
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