Livre-se da Ansiedade: Técnicas de relaxamento em casa para combater a ansiedade. O estresse e a ansiedade são dois dos maiores inimigos da saúde mental e física que grande parte da população enfrenta. Períodos emocionalmente carregados podem ocorrer com frequência na vida de alguém, por isso é bom saber quais são as maneiras mais importantes de relaxar.
Os mecanismos de ansiedade
A ansiedade é um transtorno psicológico, definido por múltiplas preocupações e que se manifesta por comportamentos negativos e falta de autocontrole. Se a ansiedade normalmente é benéfica porque nos ajuda a tomar decisões importantes, o excesso de estresse pode interromper completamente nossa capacidade de reagir.
Mudar a forma como vemos a vida, bem como introduzir hábitos saudáveis, pode ajudar a aliviar a ansiedade transitória, causada por problemas pessoais ou desastres de nível macro que não estão sob nosso controle.
A importância das técnicas de relaxamento em sua vida
O estresse e a ansiedade nos levam, em curto prazo, a tomar decisões em situações extremas. No longo prazo, entretanto, esses problemas psicológicos afetam nosso bem-estar, por meio da depressão ou insônia, e da saúde física – há uma ligação entre um estado contínuo de ansiedade e o aparecimento de inflamação. A médio e longo prazo, a ansiedade se manifesta fisicamente por dores de cabeça, tensão no pescoço e nos ombros, tonturas, fadiga, problemas de sono e estresse. Isso, por sua vez, pode levar ao aumento de preocupações, problemas de concentração, dificuldades na tomada de decisões, baixa autoestima e sentimentos de impotência.
Infelizmente, não podemos evitar totalmente as situações estressantes e nem tudo está em nosso poder. É por isso que é importante aprender a lidar com situações de ansiedade e relaxar. À medida que fazemos isso, temos mais energia e ficamos mais calmos. Este estado nos ajuda a pensar positivamente, a nos concentrar mais facilmente e a tomar as melhores decisões.
Técnicas de relaxamento
Usando uma das técnicas comprovadas cientificamente, você pode relaxar sem muito esforço.
Yoga
O Yoga é praticado há mais de 5.000 anos e visa estabelecer um equilíbrio entre mente, corpo e espírito. Envolve exercícios simples e técnicas de respiração e meditação . Talvez a mais conhecida seja a posição do lótus, que é realizada sentada, com as pernas cruzadas, as costas retas e as mãos relaxadas, apoiando-se levemente sobre os joelhos.
Os exercícios de ioga ajudam a induzir um estado de relaxamento e descontração, e estudos mostram que a prática regular ajuda a se livrar do estresse e ajuda a manter a ansiedade sob controle. Além disso, são úteis para acalmar ataques de pânico e problemas de sono e podem ser praticados por pessoas de qualquer idade.
Relaxamento respiratório
O relaxamento respiratório também tem raízes antigas. Sente-se em um lugar tranquilo, no sofá, no chão, em um travesseiro ou mesmo em uma cadeira e concentre-se na respiração. Inspire profunda e levemente por quatro segundos, segure o ar em seu peito por quatro segundos e, em seguida, expire leve e gradualmente por 6-8 segundos. Repita por 5 a 10 minutos ou até descobrir que está mais relaxado. Você notará um relaxamento mental relativamente rápido, além de acalmar os batimentos cardíacos.
Relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é um processo que envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. A prática regular ajuda você a aprender onde ocorrem as primeiras tensões e a reagir de acordo, e à medida que seu corpo relaxa, sua mente também relaxa. Vista roupas confortáveis, tire os chinelos e sente-se no sofá ou sobre um travesseiro, no chão, em um local tranquilo. Respire algumas vezes e, em seguida, volte a atenção para o pé direito.
Preste atenção nele por alguns momentos. Contraia ligeiramente os músculos da perna direita. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Concentre-se na tensão que passa por si mesma e na sensação de soltura desse pé. Inspire e expire três vezes, depois passe para o pé esquerdo e repita os passos. Gradualmente, mude sua atenção para o resto do corpo, contraindo e relaxando o restante dos grupos musculares.
Se você sentir espasmos musculares, dores nas costas ou outras condições graves, agravadas pela contração muscular, converse com seu médico antes de tentar esta técnica de relaxamento.
A dança
A dança estimula a liberação de endorfinas e auxilia no relaxamento físico e mental, melhorando o estado emocional e estimulando a autoestima. Mesmo 30 minutos de dança rítmica ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, se você tentar dançar em pares, o simples contato físico também ajuda a reduzir a ansiedade.
Terapia de desenho
Desenhar pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e a liberar sentimentos reprimidos. Quer tenha espírito artístico ou apenas goste de pintar ou pintar , o desenho é recomendado por psicólogos para o bom humor e pelo efeito calmante. Estudos realizados antes e depois de uma sessão de terapia de desenho mostraram uma diminuição significativa nas preocupações e emoções negativas.
Aromaterapia e relaxamento por meio de óleos
A aromaterapia é outra forma especial de relaxamento, útil no controle da ansiedade. Quer você use velas perfumadas ou óleos essenciais, eles ajudam a reduzir o nervosismo. A lista de sabores com efeito calmante inclui:
- lavanda;
- bergamota;
- camomila;
- incenso;
- sândalo;
- ylang ylang;
- flores de laranja;
- jasmim;
- patchouli;
- valeriana.
Técnica de redação de jornal
Um dos aspectos mais problemáticos da ansiedade é o estado de nervosismo que você sente. Escrever um diário pode ajudar a expressar sentimentos que você não consegue nomear verbalmente.
Estudos mostram que o diário regular ajuda a expressar sentimentos, esclarecer os exageros de nossas mentes e reduzir o desamparo. Se você escrever sobre a ansiedade que sente, tristeza e outros sentimentos dolorosos, você ajuda a reduzir sua intensidade e se sente mais calmo e confiante.
Técnica de visualização
Existem alguns estudos que dizem que a mente humana dificilmente distingue entre realidade e ficção, e isso também se baseia na visualização, uma técnica única de relaxamento que ajuda a relaxar.
Você tem duas opções: você pode imaginar em detalhes uma memória ou cena completamente nova, por exemplo, um passeio no parque ou pode contar até 1000 em três ao contrário. Se você tem uma imaginação fértil e escolhe esta opção, tente hiperbolizar os cheiros, o que você vê, o que você ouve; seu cérebro pensará que você está cercado por árvores ou ondas do mar, dependendo de onde sua mente alcançou. Após cerca de 5 a 15 minutos, você notará como seu corpo começa a relaxar, a tensão gradualmente desaparece da testa e seu batimento cardíaco começa a se tornar regular. Não se esqueça que tem que manter os olhos fechados, ficar quieto e usar roupas confortáveis.
Automassagem
Você provavelmente já sabe o quanto uma massagem profissional ajuda a reduzir o estresse e liberar a tensão muscular. O que você provavelmente não sabe é que pode se beneficiar das mesmas coisas na privacidade de sua casa praticando a automassagem.
Você só precisa de um confortável sofá ou travesseiro, um óleo essencial e um básico (óleo de coco ou azeite). Misture cerca de uma colher de chá de óleo básico com 1-2 gotas de lavanda, sândalo ou qualquer outro sabor favorito. Comece massageando suavemente os músculos do pescoço e ombros com movimentos circulares leves. Em seguida, aplique pressão com a ponta dos dedos na base da cabeça. O próximo passo é massagear o rosto: com movimentos circulares curtos, aplique uma leve pressão. Preste atenção na área das têmporas, testa e queixo. Use os dedos médios para massagear o nariz com movimentos lineares dos lábios à testa. No final, feche os olhos e inspire e expire leve e profundamente três vezes.
Música relaxante
Ouvir música pode ter um efeito relaxante na mente e no corpo, especialmente se contiver sons da natureza ou for chill-out ou música clássica. Esse tipo de música tem uma dupla função: relaxa pelo conteúdo, tendo um efeito semelhante à técnica de visualização e pelo ritmo, reduzindo os batimentos cardíacos, a pressão arterial e o nível de cortisol, o hormônio do estresse.
Para desfrutar dos efeitos de uma música relaxante, você pode ouvir o computador enquanto trabalha, ou fones de ouvido, enquanto leva o cachorro para passear. Dentre os estudos sobre os efeitos relaxantes da música, vale destacar que:
A música traz estrutura e ordem para crianças agitadas, melhorando sua qualidade de vida;
Ouvir música em fones de ouvido reduz o estresse e a ansiedade sentidos antes e depois da cirurgia;
A música ajuda a reequilibrar emocionalmente.
Música relaxante
Embora o estresse e a ansiedade ocorram em certos momentos da vida, fazer uma pausa e introduzir uma ou mais técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudar a reduzir a tensão que você sente e recuperar a sensação de segurança. Exercícios, meditação, música ou até dança em pares são maneiras seguras de reduzir a ansiedade e proporcionar um equilíbrio entre a vida diária e o relacionamento pessoal.
E para finalizar, seguem os produtos sugeridos para você:
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2- Colar Aromatizador Pessoal – Estrela de Cerâmica. Colar terapêutico feito especialmente para o uso de óleo essencial, é constituído por um pequeno pote de cerâmica – Modelo Estrela Cerâmica, e nele são adicionadas de 1 a 3 gotas de óleo essencial de sua preferência.
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