É muito provável que, em algum momento, nos tenhamos perguntado o que é felicidade e ouvido que o hormônio da felicidade é responsável pelo nosso bem-estar. Do ponto de vista científico, a felicidade é apenas um impulso neuroquímico de vários neurotransmissores presentes no cérebro. Para se sentir feliz, as pessoas precisam de um equilíbrio entre os hormônios, substâncias liberadas pelo cérebro.
O que são hormônios?
Os hormônios são substâncias químicas secretadas por várias glândulas do corpo, que desempenham papéis muito importantes nos processos químicos do corpo. Os neurotransmissores são elementos fundamentais para o bom funcionamento do corpo, pois através deles o cérebro consegue se comunicar com outros órgãos.
Os quatro hormônios da felicidade
De acordo com especialistas, certos hormônios são reconhecidos porque criam sentimentos positivos, incluindo felicidade e prazer. Esses incluem:
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Serotonina ou o hormônio da felicidade
A serotonina é uma substância química que ajuda a transmitir impulsos ao sistema nervoso, sendo sintetizada a partir de um aminoácido essencial, produzido pelo organismo por meio dos alimentos consumidos diariamente.
A serotonina desempenha um papel importante em:
- Ajuste de disposição;
- Estimulação da memória e funções cognitivas (por exemplo, a capacidade de aprender);
- Redução da ansiedade;
- Estimula a secreção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono, contribuindo assim para uma boa qualidade do sono, do apetite e da digestão;
Portanto, podemos dizer que a serotonina tem um papel muito importante no organismo, e sua ausência tem um impacto significativo. Por exemplo, pessoas com depressão apresentam baixos níveis de serotonina, responsável por regular o humor, impactando sua qualidade de vida.
2.Dopamina
Conhecida como “hormônio do prazer”, a dopamina é um neurotransmissor que faz parte do sistema de recompensa do cérebro.
A dopamina desempenha múltiplas funções no cérebro, estando envolvida na aprendizagem, memória, funções do sistema motor, etc., mas também em vícios, sendo a hormona secretada quando queremos realizar determinados desejos, dado o seu papel como ação de recompensa e prazer. Alcançar certos objetivos também pode levar à liberação de dopamina.
Quando uma pessoa desenvolve o vício em álcool ou drogas, por exemplo, ela busca formas de alcançar o prazer causado pelo comportamento que leva a esse vício, atingindo assim um alto nível de dopamina secretada. Os vícios podem ser de vários tipos, não apenas álcool ou drogas, mas também compras, videogames, Internet, jogos de azar, pornografia, etc.
Um nível muito alto ou muito baixo de dopamina não é bom para o corpo. Pouca dopamina pode levar ao desenvolvimento da doença de Parkinson, e o excesso pode levar à mania, alucinações e esquizofrenia.
3.Oxitocina o hormônio do amor
A oxitocina é liberada sempre que duas pessoas se aproximam fisicamente – elas se abraçam, se beijam, têm relacionamentos íntimos. Também pode ser liberado quando a mulher dá à luz ou amamenta.
A oxitocina é um hormônio essencial na criação de laços fortes, tanto entre adultos quanto entre crianças e pais, o que contribui para aumentar a empatia e a confiança.
4.Endorfina
Eles também são chamados de “sedativos” naturais do nosso corpo, produzidos em resposta ao estresse, desconforto ou dor. Endorfinas são neurotransmissores que permitiram que nossos ancestrais resistissem e se protegeram de predadores quando eram feridos.
As endorfinas também são liberadas durante os exercícios e é por isso que os exercícios contribuem para o bem-estar e reduzem a depressão. O exercício excessivo, que leva a febre e dor muscular, somente após o término do treinamento, significa que o nível de endorfinas diminui e os efeitos no corpo começam a ser vistos.
O hormônio da felicidade
A secreção de endorfinas também pode ser desencadeada por alimentos picantes, o cérebro reagindo a esse tipo de sabor da mesma forma que reage à dor. No entanto, ao contrário de outros hormônios da felicidade, as endorfinas não são viciantes.
Esses quatro tipos de produtos químicos evoluíram ao longo do tempo para permitir que nos sintamos melhor. O cérebro libera esses hormônios em quantidades limitadas para servir a propósitos específicos. Se a liberação desses produtos químicos ocorresse o tempo todo, eles não seriam mais capazes de cumprir suas funções e teriam efeitos negativos no corpo.
A ligação entre os hormônios da felicidade e os transtornos mentais
Vimos que a felicidade é uma resposta química do cérebro. No entanto, quando o nível desses hormônios é inadequado, podem ocorrer certos desequilíbrios que podem levar a transtornos mentais.
Serotonina
A deficiência de serotonina pode ser a causa de certas doenças mentais, incluindo:
- Problemas de memória: pessoas com baixos níveis de serotonina podem não se lembrar bem de certos eventos;
- Depressão;
- Maior desejo de comer doces;
- Distúrbios do sono, insônia;
- Como as endorfinas, a serotonina pode causar raiva e ansiedade quando está em excesso no corpo.
Dopamina
Está associado a:
- Vícios: por exemplo, o uso de drogas ou álcool pode levar a uma “explosão” de dopamina no cérebro, de modo que o vício satisfatório pode obter prazer continuamente. Qualquer vício é baseado em um alto nível de dopamina, pois funciona como um sistema de recompensa, de forma negativa ou positiva. A dopamina pode nos motivar a atingir nossos objetivos ou pode se tornar a principal causa de vícios.
- Um baixo nível de dopamina pode levar à depressão ou alteração do humor em geral.
- Além da doença de Parkinson, a falta de dopamina no corpo pode levar ao desenvolvimento de TDAH.
Endorfina
Níveis baixos de endorfina podem estar associados a:
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): a deficiência de endorfina pode ser o gatilho. As endorfinas alertam o cérebro quando uma tarefa é realizada. Por exemplo, se lavarmos a louça em algum momento, o cérebro nos dará o impulso de que essa atividade foi concluída. Porém, a falta de endorfinas pode significar que sentiremos a necessidade de limpar aquela louça de forma obsessiva, até que estejamos satisfeitos com o resultado.
Níveis elevados de endorfina podem levar a:
Ansiedade e raiva: as endorfinas são responsáveis pela resposta do corpo para “lutar ou fugir”, específica para ansiedade em um ataque de pânico; ao mesmo tempo, as endorfinas também podem nos dar adrenalina, que nos dá a sensação de poder em certas situações;
O aparecimento de depressão e o desejo de automutilação.
Oxitocina
Os especialistas acreditam que, em alguns casos, os tratamentos com ocitocina podem ajudar a aliviar certos transtornos mentais, incluindo:
- Ansiedade;
- Autismo: pessoas com autismo interagem melhor com outras pessoas após receberem tratamento com oxitocina;
- Vício: Pessoas com certos vícios podem se beneficiar de tratamentos com ocitocina.
No entanto, os tratamentos com oxitocina também podem ter efeitos colaterais, como problemas cardiovasculares, razão pela qual devem ser administrados apenas por recomendação do médico.
Como a ocitocina é considerada o hormônio do amor, muitos estudos mostram que pessoas que têm casamentos longos e felizes tendem a viver mais. Isso pode ser explicado por um nível ideal de oxitocina no corpo, que pode impedir o desenvolvimento de certos transtornos mentais.
Se uma pessoa sofre de um dos transtornos mentais acima, sessões individuais de psicoterapia são recomendadas para identificar os desafios e traçar um plano de tratamento adequado.
Quanto tempo dura a felicidade
Embora as pessoas associam suas emoções a conceitos abstratos, vemos que, do ponto de vista científico, nossos sentimentos são dados pelas substâncias químicas do cérebro. Se tivermos um nível baixo de hormônios, ficamos tristes e, se tivermos um nível ótimo, nos sentiremos felizes.
Também é natural que as pessoas tenham problemas, tenham momentos de insatisfação com a vida pessoal ou profissional e a expectativa de que a felicidade sempre esteja presente é irreal.
Se a pessoa tem dificuldade para resolver problemas ou apresenta algum distúrbio causado por um desequilíbrio hormonal, ela pode recorrer com segurança ao psicólogo, que orientará o cliente, por meio de várias técnicas, para manter o seu bem-estar.
Recomendações para aumentar o nível de hormônios da felicidade
Há uma série de recomendações que você pode levar em consideração para aumentar naturalmente o seu nível dos quatro hormônios da felicidade secretados pelo corpo. Conheça alguma maneiras de ser mais feliz:
Passe um tempo fora
Passe o máximo de tempo ao ar livre, sob a luz natural do sol. Os resultados de estudos científicos confirmam a hipótese de que a exposição à luz natural pode estimular o aumento da secreção de serotonina e endorfina.
Mexa-se
Pratique exercícios regularmente, pois o esporte traz múltiplos benefícios à saúde, com impacto positivo no humor emocional. O esporte ajuda a liberar endorfinas e aumentar os níveis de dopamina e serotonina, sendo uma boa opção para liberar os hormônios responsáveis por um humor saudável.
Riso
Rir com um amigo ou ente querido é uma das melhores atividades para estimular o crescimento dos hormônios da felicidade. O riso pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse e melhorar seu humor, aumentando os níveis de dopamina e endorfina. Além disso, assistir a um filme engraçado ajuda a aumentar os níveis de serotonina.
Escutar música
Essa atividade aumenta a secreção de dopamina e serotonina no cérebro. Certos gêneros musicais podem ajudá-lo a melhorar seu humor, relaxar ou ajudar a aumentar a produtividade.
Além disso, ao criar música, os cérebros dos artistas secretam, em maior medida, os hormônios responsáveis pela felicidade. Composição musical, dança ou canto levam à liberação de endorfinas.
Medite e faça uma massagem
A meditação traz inúmeros benefícios ao nosso bem-estar, sendo os mais importantes a melhora do sono e a redução do estresse, por estimular a produção de dopamina e endorfinas.
Você pode praticar meditação em casa, sozinho, em um lugar tranquilo e confortável, ou você pode meditar na natureza.
Aulas de ioga e / ou atenção plena também ajudam a controlar os pensamentos e a manter a saúde física.
A massagem ajuda a aumentar o nível de todos os quatro tipos de hormônios da felicidade, portanto, essa é uma ótima maneira de restaurar o equilíbrio químico.
Passe um tempo com seu ente querido
A condição física, incluindo beijos, abraços ou relacionamentos íntimos, contribui para a produção de oxitocina. Passar um tempo com a pessoa amada estimula o aumento da secreção de ocitocina.
Isso ajuda na proximidade emocional e no aumento de sentimentos positivos, o que te deixa feliz, satisfeito ou até eufórico. Sexo e dança levam, em particular, à liberação de endorfinas.
Cozinhe e coma com um ente querido
A alegria que sentimos quando comemos algo saboroso pode desencadear a liberação de dopamina e endorfinas, e compartilhar uma refeição com uma pessoa querida e cozinhar com ela pode estimular o nível de oxitocina.
Certos alimentos podem ter um impacto positivo no processo de liberação de substâncias responsáveis por um estado emocional saudável.
Dentre eles, podemos listar:
- Alimentos picantes, que podem levar à liberação de endorfinas;
- Iogurtes, ovos, alimentos com baixo teor de gordura; amêndoas – são alimentos associados à liberação de dopamina;
- Alimentos com alto teor de triptofano, que contribuem para o aumento do nível de serotonina: sementes, peru, soja, mussarela, carne vermelha, tâmaras;
- Alimentos que contêm probióticos: iogurte grego, kefir, picles, queijo, leite batido, etc.
Brinque com um animal de estimação
A condição apresentada a um animal de estimação ajuda a aumentar o nível de oxitocina, tanto para humanos quanto para animais.
Vários estudos foram realizados, todos concluindo que, para reduzir o nível de estresse no corpo e aumentar o nível de oxitocina, brincar com um animal de estimação é benéfico.
Durma o suficiente
A má qualidade do sono pode afetar sua saúde de várias maneiras, causando um desequilíbrio de hormônios, especialmente a dopamina, tendo um impacto negativo em seu humor e saúde física.
Para os adultos, recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono todas as noites para que o nível de hormônios da felicidade seja equilibrado.
Para um sono reparador, é importante observar uma boa higiene do sono, seguindo algumas recomendações:
Vá para a cama e acorde na mesma hora, todos os dias, inclusive nos finais de semana;
Crie um ambiente ideal para dormir e desista da luz azul das telas antes de dormir, reduza o ruído e mantenha uma temperatura ambiente ideal;
Evite cafeína e álcool à noite.
Gerenciar o estresse
O estresse, considerado um dos inimigos da sociedade moderna em que vivemos, é cada vez mais opressor para a maioria das pessoas. É normal sentir-se estressado de vez em quando, mas a exposição prolongada ao estresse pode levar à diminuição da produção de dopamina e serotonina, o que afeta negativamente o humor e a saúde.
O que você pode fazer para combater o estresse:
- Faça pausas, tanto quanto possível, de expor suas fontes estressantes;
- Riso;
- Faça caminhadas curtas ou qualquer outra atividade física;
- Pratique meditação;
- Passe algum tempo com seus entes queridos.
- Todas essas ações podem levar ao aumento dos níveis de serotonina, dopamina e até mesmo endorfinas.
A consciência de um desequilíbrio hormonal e a compreensão de suas origens podem nos ajudar a prevenir um possível declínio na qualidade de vida.
E por falar em felicidade, separamos alguns produtos que tenho certeza que você irá ficar em êxtase:
1- Luminária De Sal Do Himalaia Decorativa. A Luminária Difusora em Cubos de Sal Rosa do Himalaia tem 3 funções diferentes. Perfuma o ambiente, purifica o ar espalhando íons benéficos e acalma.
2- Árvore de Pedras Diversas 13cm. A Árvore de Pedras Diversas atrai alegria, satisfação e bem-estar, pois é constituída de um mix de cristais que neutralizam e mantêm positiva a energia do ambiente e das pessoas que nele circulam.
3- Óleo Essencial Espruce Canadense Laszlo 10,1 ml. O Óleo Essencial Espruce Canadense Laszlo é conhecido como um ótimo redutor do hormônio do estresse, esse óleo ajuda a regular seu organismo em diversos aspectos e a tratar a insônia.
4- Incenso para sentir Coragem e Abundância – Olíbano e Canela. Incenso de canela especialmente desenvolvido para estimular o sentimento de coragem e emanar abundância.
5- Óleo Essencial Cravo (Eugenia caryophyllus). Fortalece o sistema imunológico, e é um ótimo antioxidante contra os radicais livres. Para esse fim veja a receita do mel aromático no final da descrição.
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Os hormônios da felicidade