Todo mundo quer dormir melhor e se sentir mais descansado quando acorda de manhã. Uma boa maneira de conseguir isso é evitar certos hábitos que podem tirar o sono antes de ir para a cama.
- Evite incentivos, incluindo comida
Cafeína, exercício, doces e alimentos picantes não são recomendados para comer antes de dormir. Desista de seus bolos favoritos comidos no meio da noite. É muito bom se exercitar durante o dia e não alguns minutos antes de ir para a cama. O esporte pode ajudá-lo a dormir melhor, mas apenas se for feito algumas horas antes da noite. Tente não se exercitar antes de 3-4 horas antes de dormir, porque eles aumentam a temperatura corporal, o que dificulta o sono.
- Não tome banho quente ou banho uma hora antes de ir para a cama
Assim como no caso dos esportes, o banho/chuveiro quente eleva a temperatura corporal, o que dificulta o descanso, por isso deve ser evitado pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Tente dar um tempo para o seu corpo esfriar e só então descanse.
- Evite cafeína
Sabe-se que o sono é afetado negativamente pela cafeína. É por isso que é aconselhável evitar qualquer bebida que o contenha, depois das 4 horas da tarde. Este é o momento em que o relógio interno sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar. E a cafeína interfere nisso. O mesmo vale para o consumo de álcool. Além disso, é importante não ir para a cama desidratado, pois você ficará com sede durante a noite e, portanto, acordará para beber água.
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