Se você já se preocupou com alguma coisa, já sabe que é sobre ansiedade. Isso geralmente é desencadeado pelos pensamentos que você tem e, às vezes, sua mente acaba pregando peças em você. Muitas vezes acontece antes de dormir, a ansiedade diminui a qualidade do sono, mas felizmente temos maneiras de reduzir os distúrbios do sono.
Fale com uma pessoa próxima
Quer seja uma pessoa importante em sua vida, um membro da família ou um amigo que você ama, recorra a ele para obter consolo. O tema da discussão não é muito importante. Pode ser sobre suas atividades, o que está te incomodando ou até mesmo uma imagem engraçada que você viu.
Desligue todos os dispositivos
Não é nenhum segredo que a maioria de nós precisa de uma desintoxicação técnica séria, mas isso deve ser feito especialmente antes de dormir. Desligar os dispositivos elimina a tentação de comparar, pensar demais e todas as coisas negativas que podem vir à mente ao passar muitas horas na frente de uma tela. Harvard Health recomenda fechar as telas duas a três horas antes de dormir.
Leia seu livro favorito
Escolha um romance favorito e mergulhe em uma história inspiradora antes de dormir. Isso ajuda você a se desconectar de todos os pensamentos que causam ansiedade.
Arranje tempo para você
Na maioria das vezes nos dedicamos a outras pessoas e nos esquecemos de reservar um tempo para nós mesmos. Reserve alguns minutos todas as noites, por que não mais e passe um tempo consigo mesmo fazendo o que você ama. Dê um passeio, brinque com seu animal de estimação, faça ioga, medite ou adote uma nova rotina de autocuidado com uma nova máscara facial ou um banho relaxante.
Ouça música relaxante
A música tem um forte efeito sobre nós. Pode provocar todos os tipos de sentimentos, pode facilmente introduzir você a um estado de calma. Escolha uma lista de reprodução que o faça se sentir bem. O sentimento de ansiedade pode ser acalmado com uma sessão de dança para limpar sua mente.
Escreva em um diário
Um diário pode ser usado para uma ampla variedade de coisas, como expressar emoções pessoais ou listar seus ideais. Pense uma noite sobre o que o incomoda e escreva esses pensamentos em seu diário. Essa prática relativamente simples permite que sua mente se liberte e siga em frente.
Não se desvie da sua rotina
Sua mente e seu corpo são feitos para a rotina, especialmente quando se trata de dormir. Escolha uma hora de dormir razoável e tente respeitá-la para criar uma sensação de paz e ordem. Induza o sono por meio de atividades que você pode realizar de forma consistente, como um banho refrescante, escovar os dentes, um beijo de boa noite para o filhote.
Use óleos essenciais para relaxar
Os óleos essenciais podem ser usados para muitas doenças, incluindo ansiedade. Cheiros a lavanda, rosa e camomila ajudam a acalmar a mente. Você pode usar algumas gotas do seu óleo favorito atrás das orelhas ou em um difusor de óleo essencial para dar ao seu quarto um aroma relaxante.
Use um instrumento cujos sons o ajudem a relaxar mais facilmente
À medida que a ansiedade se torna cada vez mais abundante, nossos pensamentos podem se tornar difíceis de ignorar. É por isso que uma solução para evitar isso pode ser começar uma ferramenta de relaxamento antes de dormir que pode ajudar a remover esses pensamentos e substituí-los por um ruído constante. Além disso, se você não dormir profundamente, o instrumento cobrirá qualquer ruído que possa acordá-lo.
Desfrute de uma xícara de chá
Para relaxar após um dia agitado, uma xícara de chá pode fazer maravilhas. Uma mente ansiosa muitas vezes pode ser combatida com um chá quente, de preferência bebido em sua xícara favorita. Este ritual pode ser concluído se você adicionar um bom livro ou convidar alguém querido para você.
A ansiedade não é uma piada e deve ser tratada com seriedade porque, infelizmente, pode roubar algumas boas horas de sono. Isso afeta nossas vidas de muitas maneiras, incluindo o envelhecimento ou o retraimento. Experimente alguns desses rituais noturnos para reduzir a ansiedade antes de dormir. Você será capaz de dormir com a mente clara e relaxada.
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A maioria das pessoas já sofreu de crises de ansiedade e quem passa por isso, sabe como é difícil, não é mesmo. Pensando nisso, selecionamos alguns artigos que tenho certeza que vai ser muito benéfico para você. São 6 assuntos que estão interligados e tenho certeza que será de grande valia. Leia o artigo Liberte-se do que te faz mal!
Muita luz no seu caminho 🙂