5 maneiras de se livrar de um pensamento negativo

O mesmo pensamento intrusivo e muito irritante vem à mente, que você não pode ignorar, não importa o que faça?

Talvez você se refira a ele como uma voz interior extremamente irritante que não quer calar a boca. Talvez você tenha tentado mover sua atenção para outro lugar, meditar, fazer ioga ou ouvir música. Nada funcionou, e esse pensamento persistiu.

Portanto, como você se livra dos pensamentos negativos, especialmente quando eles se repetem e estragam todos os seus momentos? Parece que a solução não é evitar ou ignorar, mas sim o contrário.

Veja como se livrar de pensamentos negativos que não querem ir embora de nenhuma forma!

1. Identifique a ideia principal

Para finalmente se livrar de um pensamento intrusivo, primeiro você deve identificá-lo corretamente. O que sua mente lhe diz? Que você não é bom o suficiente, que não pode fazer o que se propôs a fazer em determinada situação? Qual é a ideia principal que ele está tentando passar para você e que está tentando convencê-lo com tanta veemência?

2. Faça perguntas

Depois de identificar o pensamento que não lhe dá paz, é hora de questioná-lo. Seja muito firme e não aceite respostas evasivas! É verdade que você não conseguirá completar a tarefa? Porque? Como você sabe que não será capaz? Você tem evidências?

Faça todas essas perguntas e siga as respostas, ou melhor, a falta delas. Na maioria das vezes, esses pensamentos negativos não são baseados em nada real, mas são apenas medos irracionais, o que parecerá absurdo quando você começar a questioná-los.

3. Encontre erros e pontos fracos

Depois de começar a fazer perguntas, concentre-se em encontrar os pontos fracos. Por que esse pensamento é inútil e por que deveria desaparecer?

Em nosso exemplo, você não fez tarefas semelhantes antes? E se não, você não tem as habilidades para se sair pelo menos bem? Por que você teria recebido essa tarefa, se o gerente não confiasse em você? Se o gerente tivesse ficado desapontado, ele teria lhe oferecido essa tarefa? Provavelmente, você já sabe as respostas.

4. Validar

Se o ponto 3 não funcionar e seu pensamento negativo ainda parecer válido, aceite-o. A ansiedade que você sente pode ter um motivo. Você pode nem mesmo se sentir pronto para resolver a tarefa em nosso exemplo, e isso está perfeitamente bem.

Valide esse pensamento e não se julgue muito duramente. Repita: “Tenho medo de não ser capaz de resolver esta tarefa e que meu gerente fique desapontado, e vou continuar tentando e vou tentar dar tudo o que puder”.

5. Provocar

Uma última estratégia que mostrará como se livrar dos pensamentos negativos é desafiá-los, quer pareçam reais ou não em sua mente.

Ao contrário da ideia de que você não será capaz de fazer a tarefa. Talvez um determinado elemento da tarefa o intimide, mas o resto parece muito fácil, se você pensar bem. Além disso, você pode ter um bom colega ou amigo que pode lhe dar algumas informações úteis. Além disso, talvez depois de começar a resolver a tarefa, você descubra que não é tão difícil quanto pensava.

Essas ideias o ajudarão a encarar o problema de uma perspectiva muito mais amigável e descontraída, o que o ajudará a se livrar do pensamento obsessivo e substituí-lo por ideias encorajadoras.

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