Às vezes, mesmo que estejamos cansados, caímos no sono muito forte. Viramos de um lado para o outro e lutamos para adormecer, mas o sono ainda não veio. Mas existem algumas técnicas e estratégias que o ajudam a adormecer rapidamente e a ter um sono reparador. Com a ajuda das dez dicas abaixo, você vai se livrar das noites em que se deita na cama e fica zangado porque o sono não vem de jeito nenhum.
-
ESTABELEÇA UMA ROTINA NOTURNA
Uma vida previsível, na qual você tem uma programação semelhante todos os dias, é benéfica tanto para o corpo quanto para a mente. Na verdade, a rotina diária é crucial para o relógio interno do corpo. Portanto, um ritual noturno que você repete diariamente dirá ao seu corpo que chegou a hora de dormir. Quando você faz a mesma coisa todas as noites, seu corpo estará mais bem preparado para dormir na hora certa.
-
O AMBIENTE EM QUE VOCÊ DORME
Como isso pode ajudá-lo a adormecer em seu ambiente de sono? É simples – mantenha o quarto silencioso, arejado e escuro.
Certifique-se de ter roupas de cama limpas e agradáveis ao toque.
Livre-se da bagunça: limpe o quarto e evite usar o quarto onde dorme como espaço de trabalho ou de armazenamento. Uma sala limpa, organizada e agradável lhe dará uma sensação de paz e tranquilidade.
-
AJUDE SEU CORPO A RELAXAR
Muitas vezes somos estressados pela lua, pelas pernas pequenas e o corpo sente isso. Como, então, você prepara seu corpo para o sono e como o ajuda a relaxar?
Uma opção é tomar um banho quente ou, se preferir, quente. A água quente elevará a temperatura corporal e, consequentemente, após sair do banho o corpo passará por um processo em que sua temperatura deverá diminuir. Este processo cria uma sensação de sonolência.
-
PENSE EM COISAS POSITIVAS
Por que temos dificuldade em adormecer? Para muitas pessoas, uma das razões pelas quais o sono atrasa são as preocupações e o estresse acumulados durante o dia. Você tem que mover os pensamentos negativos para a hora do dia, quando você realmente pode fazer algo a respeito. Antes de dormir à noite, concentre-se apenas nas coisas positivas. Como você faz isso? Uma opção seria reservar 15 minutos para escrever em um caderno que o incomoda antes de ir para a cama. Desta forma, você liberta a sua mente de preocupações e – possivelmente – também encontra soluções para as suas preocupações. O sono não é um momento para resolver problemas, mas sim para relaxar.
-
OUÇA MÚSICA RELAXANTE OU SONS SUAVES
Para algumas pessoas, é reconfortante ouvir música relaxante ou sons que imitam os sons da natureza – chuva, ondas do mar, o chilrear dos pássaros, etc. Experimente esta opção também e veja qual delas o ajuda a adormecer.
-
CONTAR EM ORDEM DECRESCENTE
Você adormece quando conta ovelhas? Às vezes sim, mas algumas pessoas precisam de um desafio maior para adormecer. Tente contar três por três, em ordem decrescente. Por exemplo:
300-3 = 297
297-3 = 294
294-3 = 291
Uma outra maneira é o Óleo Essencial Manjericão (Ocimum basilicum) combate a insônia, a depressão, a falta de concentração, dores de cabeça, histerias e nervosismo, além de outros benefícios.