No dia 21 de janeiro, é considerado o “Dia Internacional do Abraço”. O feriado menos comum remonta a 1986 e foi iniciado pelo pastor Kevin Zaborney de Michigan. O feriado logo se tornou um evento popular em muitos países.
Por que devemos abraçar o máximo possível? Porque o abraço é como um remédio universal, que cura e acalma. Abraçar reduz a pressão arterial e previne ataques cardíacos. Abraçar também ajuda a diminuir a barreira do isolamento, hormônio e estresse, e durante o abraço a oxitocina, o hormônio do amor, é liberada.
Abraçar é apenas um pequeno gesto mundano; mas este pequeno gesto pode fazer grandes milagres para cada um de nós. Então, abrace-se sempre que sentir necessidade. Dê um abraço se a pessoa ao seu lado precisar. Abraçar é um gesto fácil para lembrar a outra pessoa que você está com ela, para o bem ou para o mal.
Os benefícios dos abraços não devem ser esquecidos
Os cientistas dizem que os abraços não apenas melhoram o humor e nos conectam com os entes queridos, mas também trazem outros benefícios à saúde. A razão pela qual os abraços são tão agradáveis está relacionada ao sentido do tato. Este é um sentido extremamente importante que nos permite não apenas explorar fisicamente o mundo ao nosso redor, mas também nos comunicar com os outros criando e mantendo conexões sociais.
O toque consiste em dois sistemas distintos. O primeiro é o “toque rápido”, um sistema nervoso que nos permite detectar rapidamente o contato (por exemplo, se uma mosca pousou em seu nariz ou se você tocou algo quente com a mão). O segundo sistema é o “toque lento”. Isso se refere a uma população de nervos recém-descobertos que processam o sentido emocional do toque.
Evoluíram essencialmente para serem “nervos do abraço” e são normalmente desencadeados por um tipo de estimulação muito específico: um toque suave, à temperatura da pele, ou seja, do tipo de um abraço ou carícia. Esses nervos representam o estágio de entrada neural na sinalização dos aspectos prazerosos das interações sociais táteis, como abraçar e tocar.
O toque é a primeira sensação que começa a funcionar no útero (por volta da 14ª semana de gravidez). Desde o momento em que nascemos, o carinho suave dos pais e outros entes queridos traz vários benefícios à saúde, como diminuir a frequência cardíaca e promover o aumento das conexões celulares no cérebro.
Quando um ente querido nos abraça, a estimulação desses nervos na pele envia sinais através da medula espinhal para as redes de processamento de emoções do cérebro. Isso induz uma cascata de sinais neuroquímicos, que demonstraram ter benefícios para a saúde. Alguns dos neuroquímicos incluem o hormônio oxitocina , que desempenha um papel importante na conexão social, diminui a frequência cardíaca e reduz o estresse e a ansiedade. A liberação de endorfinas nas vias de recompensa do cérebro suporta os sentimentos imediatos de prazer e bem-estar derivados de um abraço ou carícia.
Os abraços têm um efeito tão relaxante e calmante que nos ajuda de outras maneiras:
Eles melhoram nosso sono
Desde os benefícios de dormir com bebês até dormir com seu parceiro de vida, sabe-se que o toque suave regula nosso sono porque diminui o nível do hormônio cortisol. O cortisol é um regulador chave do nosso ciclo sono-vigília, mas também aumenta quando estamos estressados. Portanto, não é de surpreender que altos níveis de estresse possam atrasar o sono e causar padrões de sono fragmentados ou insônia.
Reduzem o estresse
Além das sensações imediatas calmantes e agradáveis oferecidas por um abraço, esse toque social também traz benefícios de longo prazo para nossa saúde, tornando-nos menos reativos ao estresse e fortalecendo nossa resiliência a essa emoção.
Abraçar o bebê e o bebê nos estágios iniciais de desenvolvimento produz níveis mais altos de receptores de ocitocina e níveis mais baixos de cortisol nas regiões do cérebro, que são vitais para regular as emoções. Bebês e crianças pequenas que são frequentemente abraçados tendem a ser menos reativos aos estressores quando crescem e têm níveis mais baixos de ansiedade.
Aumentam o bem-estar
Ao longo de nossas vidas, o toque social nos conecta e nos ajuda a manter nossos relacionamentos com nossos entes queridos. Como eu disse, isso ocorre porque as endorfinas são liberadas durante um abraço, o que nos faz ver abraços e toques como satisfatórios. O toque fornece a “cola” que nos mantém unidos, apoiando nosso bem-estar físico e emocional.
É importante que o abraço seja desejado por ambas as pessoas para que os benefícios sejam válidos para ambas. Se uma pessoa não quer ser abraçada em algum momento, isso não deve ser enfatizado, pois o toque forçado fará mais mal do que bem (por exemplo, uma criança pode ter momentos de aborrecimento quando não quer ser abraçada). , e se expressa isso, deve ser respeitado).
Os pesquisadores dizem que não são apenas as pessoas que se importam quando se trata de abraços: até mesmo abraçar ou acariciar seu animal de estimação pode trazer benefícios à saúde e ao bem-estar: os níveis de oxitocina aumentam tanto no animal quanto no dono.
Pode ajudar a combater infecções
Ao regular os hormônios, incluindo a oxitocina e o cortisol , apertar as mãos de um ente querido ou abraçar também pode influenciar a resposta imunológica do corpo. Embora altos níveis de estresse e ansiedade possam suprimir a capacidade do corpo de combater infecções, relacionamentos próximos com entes queridos ajudam o sistema imunológico a ser mais forte.
Pesquisas até sugerem que apertar a mão de uma pessoa doente na cama ou abraçá-la pode trazer alívio. Ao monitorar a frequência de abraços em mais de 400 adultos que foram posteriormente expostos a um vírus do resfriado comum, os pesquisadores descobriram que as pessoas que abraçavam com mais frequência tinham um risco menor de pegar um resfriado ou mesmo se estivessem resfriados.
Embora seja importante prestar atenção à segurança pessoal em determinados momentos (por exemplo, para evitar contato próximo com pessoas que estejam apresentando sintomas de uma infecção viral – tosse, espirros, rinorreia), é igualmente importante não abrir mão dos abraços para sempre.
O isolamento social e a solidão são fatores de risco reconhecidos para morte prematura e desenvolvimento de demência, e algumas pesquisas estão investigando se a falta de abraços ou outros danos sociais (aperto de mão, tapa no ombro etc.) . . Deve-se lembrar que o toque social, aceito pelo outro, é um bom instinto para nossa saúde mental e física.
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