Depressão: tratamentos naturais que podem ajudar esse mal

A maioria das pessoas se sente deprimida de vez em quando. A verdadeira depressão é manifestada por tristeza persistente, pessimismo, sentimentos de ansiedade e desespero. Tem efeitos físicos e comportamentais. Existem tratamentos naturais que podem ajudar esse mal.

Embora os casos graves exigem cuidados médicos, as terapias naturais podem ajudar as pessoas com depressão leve e complementar quaisquer tratamentos prescritos pelo seu médico. É normal que eventos estressantes, questões não resolvidas ou brigas causem mau humor.

Um sentimento de depressão mais profunda pode ocorrer após uma perda significativa: o fracasso de um casamento, luto ou fracasso profissional.

Há pessoas que não conseguem se recuperar dessa perda porque sofrem de um desequilíbrio dos neurotransmissores cerebrais, que podem causar depressão mesmo na ausência de um evento doloroso.

Nestes casos, os tratamentos com melhores resultados são aqueles feitos por especialistas, que abordam problemas emocionais e físicos.

Entre aqueles com diagnóstico de depressão, as mulheres são mais numerosas, em parte pelo fato de recorrerem mais a ajuda especializada, mas também por apresentarem depressões de origem hormonal.

Você sabia disso …?

Os pesquisadores usam multiplicação seletiva e modificação genética para produzir alimentos mais ricos em triptofano . Este aminoácido ajuda o cérebro a produzir serotonina , uma substância que pode induzir um humor mais otimista. Esses alimentos podem ser usados no futuro para combater a depressão leve.

A depressão pode ter muitas causas.

– Uma predisposição geral e / ou bioquímica para apresentar humor flutuante ou deprimido.
– Depressão antes do período menstrual, possivelmente devido a alterações nos níveis hormonais.
– Depressão pós-parto, decorrente de alterações hormonais, mas também de outros problemas: falta de companheiro ou de outra pessoa compreensiva, isolamento, interrupção da atividade profissional.
– Experiências traumáticas na infância, como a perda de um dos pais.
– Sensibilidade alimentar. Aqueles que sofrem com isso podem ter outros sintomas.
– Exposição insuficiente à luz solar no inverno ou transtorno afetivo sazonal.
– Quem sofre sente necessidade de comer alimentos doces e farinhentos, ganha peso e sente cansaço.

A seguir estão os possíveis sintomas de depressão que requerem cuidados especializados:

– Incapacidade de embalar ou realizar tarefas diárias;
– Desinteresse por atividades outrora agradáveis;
– Dificuldade de comunicação com pessoas próximas;
– Falta de interesse por sexo;
– Insônia e despertar precoce;
– Fadiga permanente;
– Sensação de frio;
– Ansiedade , agitação, irritabilidade ;
– Consumo excessivo de alimentos, álcool ou drogas;
– Apetite reduzido;
– Falta de auto confiança;
– Falta de interesse na aparência pessoal;
– Incapacidade de tomar decisões;
– Falta de memória e dificuldade de concentração;
– Sentimento de culpa persistente.

Métodos de prevenção

Como as situações estressantes o tornam vulnerável à depressão, reduza seu impacto por meio de estratégias de controle do estresse.

Aqui estão alguns:

– Peça e aceite ajuda.
– Siga uma dieta saudável, rica em nutrientes, para otimizar o funcionamento do cérebro.
– Limite o consumo de álcool a 1-2 copos e a cafeína a 1-2 xícaras por dia. O alto consumo pode ter, ao longo do tempo, uma ação depressora.
– Seja tolerante consigo mesmo. Aproveite a vida e não estabeleça metas muito altas.
– Durma o suficiente todas as noites (geralmente pelo menos 6 horas).
– Pratique ioga , meditação ou outras técnicas de relaxamento regularmente .

Tratamento

Não ajuda muito a dizer a uma pessoa deprimida que ela tem sorte ou que é hora de cair em si. Mas você pode fazer muito para aliviar o humor depressivo ou apoiar terapia especializada para depressão mais grave.

Ajudar os outros: Compartilhe as preocupações, ansiedades e ressentimentos de um ente querido.

Exercício: O exercício faz com que você se concentre no seu corpo, esquecendo-se das perturbações e da insatisfação. O exercício intenso faz com que o cérebro produza endorfinas, substâncias que promovem o otimismo.

Se você ainda não se exercitou, comece a caminhar rapidamente por meia hora, pelo menos três vezes por semana. Depois de criar o hábito de se exercitar, passe para a dança aeróbica mais exigente.

Atividades coletivas, como tênis ou jogos em equipe, são preferíveis aos esportes individuais, como natação, que deixam a mente livre para retornar aos pensamentos negativos.

Varie os tipos de exercícios e escolha os de sua preferência. Não exagere no esforço, porque você só sentirá exaustão, em vez de desfrutar do aumento da energia e do aumento da sensação de satisfação.

Dieta

– Em vez de três refeições principais, tente comer um pouco mais frequentemente.

– Controle o apetite por doces ou queijos comendo refeições leves, frequentes e balanceadas. Vários desejos podem ocorrer como resultado de um baixo nível do neurotransmissor chamado serotonina. Para aumentar seu nível, coma alimentos protéicos, ricos no aminoácido chamado triptofano .

– Mime-se de vez em quando com um chocolate, que contém um composto que parece ter um efeito positivo sobre o humor. Mas não coma esses alimentos açucarados ou gordurosos com muita frequência e evite-os completamente se tiver sensibilidade a eles.

– Não use álcool para “afogar sua amargura”. Pode relaxar você por um curto período de tempo, mas deprime o sistema nervoso central, agravando a depressão e reduzindo sua capacidade de lidar com os problemas.

– Limite o consumo de cafeína.

– Se você suspeita que uma alergia alimentar é a causa da depressão, tente descobri-la e desista.

Terapias para reduzir o estresse

Use estratégias para minimizar o estresse. Por exemplo:

– Certifique-se de que as pessoas ao seu redor entendam que seus poderes são limitados nos momentos em que você não se sente bem.
– Na medida do possível, transfira para os outros as obrigações que você acha muito difíceis.
– Fragmente algumas tarefas difíceis e complexas em etapas curtas e fáceis.
– Reserve um tempo para refletir sobre questões e atividades pessoais para ajudá-lo a lidar com a situação.

Terapia de luz

A exposição à luz forte pode aliviar a depressão do inverno, reduzindo os níveis de melatonina e aumentando os níveis de serotonina. Você pode aumentar sua exposição à luz das seguintes maneiras:

– Saia no meio do dia por meia hora.
– Se o seu médico permitir que você fique em frente a uma lâmpada de alta intensidade, entre meia hora e 2 horas por dia.
– Na sala onde você passa a maior parte do dia, instale uma lâmpada fluorescente forte de espectro total.
– Aproveite ao máximo a luz do dia.

Fitoterapia

– A erva de São João é a planta mais conhecida como remédio para a depressão leve a moderada. Se lhe foi prescrito um tratamento, evite a erva de São João porque ela interage com os antidepressivos;
– O chá feito de combinações de aveia selvagem, verbena e ginseng pode ter um efeito benéfico.

Aromaterapia

– Tome um banho quente diariamente contendo algumas gotas de óleo de lavanda, camomila, bergamota, rosa ou óleo de serlai.
– Peça ao seu parceiro ou amigo para lhe fazer uma massagem. Use 2 gotas de óleo de lavanda e uma gota de óleo de camomila para 1 colher de sopa de óleo de amêndoa doce ou semente de uva.

Outras terapias

Um conselheiro ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a descobrir as causas da depressão e maneiras de superá-la. A terapia do riso também pode ser eficaz para algumas pessoas.

– Você se sente incapaz de se ajudar;

– A depressão dura mais de 2 semanas.

Peça ajuda com urgência se tiver pensamentos suicidas.

Nossos produtos sugeridos para você hoje são:

1-Jaspe Verde Escuro – Proteção contra obsessores? A pedra Jaspe Verde escura poderá ser uma aliada para você! Jaspe Verde cura e ameniza indisposições e absorve miasmas protegendo contra obsessões espirituais.

2-Régua de Bovis. O clássico instrumento Biômetro de Bovis, também conhecido como Régua de Bovis, é usado para medições de vitalidade de pessoas, animais, plantas e locais.

3- Quadro Cho Ku Rei de Cobre.O símbolo Cho Ku Rei é um amuleto potencializador da energia Reiki. Tem o poder de limpar qualquer pessoa, local, objeto e age nos canais físicos, elétricos, emocionais e mentais. É conhecido como “Energia cósmica aqui e agora”.

4- Sino Mobile Mistico Estrela da Magia de Madeira em Prata.O símbolo da Estrela é associado à perfeição, à luz, ao renascimento, ao divino, à esperança, ao desejo, ao equilíbrio e à sabedoria. Sendo fonte de luz, a Estrela possui diversos significados de acordo com seu formato e quantidade de pontas.

5- Pêndulo Azul. Os pêndulos servem para medir energias, ele é capaz de nos dar respostas e também servem para realizar adivinhações ou tem sua utilidade como oráculos.

Nossa Série de Artigos sobre Depressão e Ansiedade: