A depressão também pode se manifestar por ansiedade, pessimismo, falta de apetite , insônia ou, inversamente, sonolência contínua, mas também pensamentos suicidas . É muito importante descobrir as causas que levaram ao aparecimento da depressão e, em seguida, tratá-las.
Outra condição comum é a ansiedade , que não é uma doença única, mas designa um grupo de condições semelhantes.
Os sintomas variam não só de um transtorno de ansiedade para outro, mas também de um paciente para outro, dependendo do contexto em que vive. A pessoa que sofre de ansiedade pode ter insônia , ataques de pânico ou sentimentos de medo.
Os principais métodos pelos quais a depressão e a ansiedade podem ser removidas.
- Saia de casa . Dê um passeio, vá a um parque, ao teatro ou ao cinema. É tudo sobre não ficar em casa, oprimido pelos pensamentos negativos que você tem.
Existem estudos que afirmam que uma caminhada ao ar livre pode aumentar a autoestima , melhorar a saúde física e reduzir o isolamento social, eliminando a ansiedade.
- Faça exercícios . O exercício é bom para o corpo e a mente. Os exercícios regulares podem melhorar o humor, contribuir para um sono melhor, dar-lhe mais energia e são tão eficazes quanto os antidepressivos no tratamento da depressão .
Além disso, o exercício físico, o desporto libertam no nosso organismo endorfinas e adrenalina que, com o tempo, conduzem ao combate a quaisquer sintomas de depressão.
- Cuidado com o que você come . A dieta diária deve consistir de muitas frutas e vegetais, o cérebro precisa de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 para um funcionamento ideal.
Você pode encontrá-los em peixes gordurosos, nozes e sementes. Estimulantes como açúcar, cafeína e álcool podem piorar a ansiedade e o estresse . Elimine doces e bebidas energéticas de sua dieta, mesmo que você tenda a usá-los por se sentir sem energia.
- Durma bem, de preferência oito horas por noite . A falta de sono pode afetar nosso estado mental e qualidade de vida. Dispositivos eletrônicos, tecnologias como televisores ou telefones estimulam o cérebro e nos impedem de adormecer facilmente.
Portanto, é aconselhável não dormir com a TV aberta ou navegar na internet antes de dormir. Recomenda-se beber um copo de leite morno e tomar um banho quente antes de adormecer.
- Comunique-se com a família ou amigos próximos . É possível que uma conversa com um amigo o ajude a se libertar ou a encontrar soluções para problemas que o oprimem.
- Mantenha um diário . Escreva em um diário os pensamentos e sentimentos que o aborrecem e você pode se surpreender com o efeito positivo que a escrita tem sobre os estados depressivos.
- Tome vitaminas . Vá ao médico de família ou à farmácia e compre suplementos à base de vitaminas e minerais , que lhe darão energia.
- Evite o álcool , pois pode contribuir para o agravamento da depressão.
- Procure a ajuda de um especialista . Psicoterapia é essencial quando um paciente não pode controlar sua depressão ou ansiedade por conta própria.
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