O que é meditação transcendental?
A meditação transcendental concentra-se em um mantra , que geralmente difere de pessoa para pessoa e é designado por um especialista em meditação transcendental com base em características pessoais . O mantra descreve uma expressão sagrada, que pode ser um som, uma sílaba, uma palavra ou um grupo de palavras. Comparada às meditações de atenção plena , que se concentram no constante esclarecimento e consciência dos pensamentos, sensações e emoções com a realidade, a meditação transcendental é baseada na repetição silenciosa de um único mantra . Pessoas que aprendem a técnica de meditação transcendental com um professor estabelecerão seu próprio mantra com ele, seguindo isso o mantra para ser confidencial.
Como funciona a meditação transcendental?
A meditação transcendental é praticada por cerca de 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia . A técnica de meditação envolve, antes de proferir o mantra, sentar-se em uma posição confortável, de preferência em uma cadeira, respirar pelo diafragma e praticar a habilidade de observar os pensamentos, mas sem qualquer envolvimento em mudá-los. Durante a emissão do mantra, a mente deve se concentrar nas sensações que aparecem. Quando um certo pensamento negativo é reconhecido, retorna-se à expressão do mantra. O processo é repetido por no mínimo quinze minutos.
Quais são os benefícios da meditação transcendental?
A prática da meditação transcendental oferece muitos benefícios para a saúde de todo o corpo. Shows de investigação científica que a meditação regular pode reduzir dor crônica, ansiedade , alta pressão arterial e colesterol, contribuindo assim para uma melhoria significativa na qualidade de vida de uma pessoa. Estudos também mostram que a prática regular da técnica de meditação transcendental reduz significativamente a necessidade de usar serviços de cuidado.
Meditação transcendental vs. meditação de atenção plena
Estudos realizados nas duas formas de meditação demonstraram que ambas têm uma maior eficácia no controle do estresse e na redução da ansiedade . A maioria dos estudos mostra que a técnica de redução do estresse por meio da atenção plena é mais eficaz e benéfica para o corpo humano, mas mais difícil de praticar. Comparada à técnica de meditação transcendental, que requer cerca de quatro dias de treinamento preliminar, na técnica de meditação da atenção plena o programa de treinamento típico dura cerca de oito semanas.
Uma extensa pesquisa sobre os benefícios da meditação transcendental associou esta técnica de relaxamento com benefícios para o bem-estar físico e mental. Os principais benefícios estão relacionados ao funcionamento do sistema nervoso, saúde cardiovascular, controle do estresse e alívio da ansiedade. A meditação transcendental também se mostrou eficaz contra a depressão, insônia, autismo, dependência de substâncias tóxicas, transtorno de estresse pós-traumático e até mesmo a doença de Alzheimer .
Quais são os métodos de aprendizagem da meditação transcendental?
A pesquisa baseada na meditação transcendental é baseada nos tipos de prática aprendidos com a ajuda de um professor certificado. A maioria dos instrutores certificados considera quatro dias de prática suficientes para aprender a técnica. O professor fornece informações gerais sobre a técnica e coordena especificamente a meditação. A primeira aula geralmente dura uma hora e enfoca os aspectos gerais da meditação, enquanto a segunda aula dura cerca de 45 minutos e se concentra em questões técnicas.
Quando não é possível aprender com um instrutor, pode-se recorrer à experimentação das técnicas descritas nos livros. Na maioria dos casos, a prática do livro não oferece os mesmos benefícios. Também existe a oportunidade de aprender a técnica da meditação transcendental a partir de recursos existentes no ambiente online, como livros, artigos ou vídeos. Hoje, a meditação transcendental é praticada por cerca de cinco milhões de pessoas em todo o mundo.
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